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Die folgenden Informationen richten sich an Personen, die unter Angstgefühlen oder einer generalisierten Angstst?rung (GAS) leiden.

Es geht darum, wie Sie sich selbst helfen k?nnen und wie Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen k?nnen. Sie liefern au?erdem nützliche Informationen für Menschen, die jemanden mit Angstst?rung aus ihrem pers?nlichen Umfeld unterstützen wollen.

Was ist Angst?

Angst ist ein Wort, das wir verwenden, um das unangenehme Gefühl zu beschreiben, das wir verspüren, wenn wir uns in einer stressigen, bedrohlichen oder schwierigen Situation befinden oder einem Problem gegenüberstehen. Angst an sich stellt keine psychische Erkrankung dar.

Die meisten von uns werden irgendwann in ihrem Leben aus verschiedensten Gründen Angstgefühle erleben. Dies kann eine normale Reaktion sein, die mit der Zeit wieder verschwindet, sobald sich die Situation ?ndert oder sie nicht l?nger in der Situation sind, die Ihnen Angst.

Wann wird Angst zu einem Problem?

Angst wird dann zum Problem, wenn:

• ihre Angst überm??ig stark ist
• Sie sich immer oder meistens ?ngstlich fühlen
• es keinen offensichtlichen Grund für ihre Angst gibt
• sie einen negativen Einfluss auf ihren Alltag darstellt

In diesem Fall k?nnen ?ngste ein st?ndiges Gefühl der Anspannung hervorrufen, das Ihren Alltag einschr?nkt und Sie davon abh?lt, das Leben zu genie?en.

Wie fühlt sich Angst an?

Angst kann unterschiedliche emotionale und k?rperliche Reaktionen hervorrufen:

Emotional

• Sie machen sich st?ndig Sorgen
• Sie leiden unter Müdigkeit oder Schlafst?rungen
• es f?llt Ihnen schwer sich zu konzentrieren
• Sie sind leicht reizbar oder depressiv
• Sie sind unruhig oder angespannt
• Sie fühlen sich überw?ltigt
• Sie haben die Befürchtung, etwas Schreckliches k?nnte passieren.

K?rperlich

• Sie haben einen schnelleren oder unregelm??igen Herzschlag (Herzrasen)
• Sie schwitzen viel
• Sie haben einen trockenen Mund
• Sie leiden unter Muskelverspannungen und Schmerzen
• Sie leiden unter Kopfschmerzen
• Sie leiden unter h?ufigem zittern
• Sie empfinden ein Taubheitsgefühl oder kribbeln in den Fingern, Zehen oder Lippen
• Sie leiden unter Kurzatmigkeit
• Sie erleben Schwindelgefühle oder Ohnmacht
• Sie haben Probleme mit der Verdauung, wie Verstopfung, Kr?mpfe oder ?belkeit
• Sie müssen h?ufig zur Toilette
• Sie haben Angstgefühle in Bezug auf diese k?rperlichen Symptome.

Menschen mit Angstst?rungen befürchten, dass ihre Symptome Anzeichen einer k?rperlichen Erkrankung sind. Dies kann ihren Angstzustand weiter verschlimmern.

Wenn die Angstgefühle über einen l?ngeren Zeitraum andauern, kann man leicht in eine Depression verfallen . Einige Menschen mit Angstst?rungen leiden auch gleichzeitig unter Depressionen .

Was l?st ein Angst aus?

Angst kann durch eine Vielzahl von Ursachen ausgel?st werden, unter anderem:

•  allt?gliche Ereignisse wie eine stressige E-Mail bei der Arbeit oder ein Gespr?ch mit einem schwierigen Kunden
• bedeutende Lebenseinschnitte wie eine Scheidung, eine k?rperliche Krankheit oder der Tod eines Bekannten.

Manchmal empfinden wir sogar Angst, wenn etwas Gutes passiert. Beispielsweise bei einer Verabredung oder einem Bewerbungsgespr?ch. Dies sind keine schlechten Dinge, aber sie k?nnen physische und psychische Symptome von Angst in unseren K?rpern ausl?sen.

Warum entsteht Angst?

Obwohl Angst sich unangenehm anfühlen kann, kann sie, unter bestimmten Umst?nden und über einen begrenzten Zeitraum, sogar hilfreich sein:

• Psychisch – In schwierigen Situationen signalisiert uns die Angst, dass etwas nicht stimmt und h?lt uns wachsam, sodass wir angemessen reagieren k?nnen.
• Physisch – Das physische Empfinden von Angst bereitet unseren K?rper darauf vor wegzulaufen oder uns zu schützen. Diesen Instinkt nennt man ?Fight or Flight“.

Was ist eine generalisierte Angstst?rung?

Eine generalisierte Angstst?rung (GAS) ist eine Form der Angstst?rungen. Es gibt viele weitere Angstst?rungen, die hier nicht erfasst werden, wie Zwangsst?rungen (obsessive-compulsive disorder, OCD) oder Panikst?rungen.

Wenn Sie unter einer GAS leiden:

• haben Sie gleichzeitig viele unterschiedliche Sorgen
• sind ihre Sorgen unverh?ltnism??ig in Bezug auf die Situation
• ist es schwierig diese Sorgen zu kontrollieren.

Die GAS ist sehr verbreitet und betrifft 1 von 25 Personen in Gro?britannien. 

Was verursacht eine GAS?

Eine GAS hat nicht nur eine einzige Ursache. Ihre Gene, Ihr soziales Umfeld und Ihre Lebenserfahrungen spielen alle eine Rolle und wirken zusammen.

So ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Angstst?rung entwickeln vier- bis sechsmal h?her, wenn Sie einen nahen Angeh?rigen mit einer GAS haben. Allerdings werden Angstst?rungen nicht von einem einzelnen Gen verursacht. Vielmehr interagieren mehrere Gene, die jeweils einen kleinen Effekt haben, und erh?hen ihr Risiko.

Wann sollte ich Hilfe suchen?

Wenn Ihre Angstgefühle Ihr Leben negativ beeinflussen, oder Sie glauben, an einer GAS zu leiden, suchen Sie so schnell wie m?glich Hilfe, sodass Sie so schnell wie m?glich wieder gesund werden.

Es gibt viele Gründe warum Menschen keine Hilfe in Anspruch nehmen und folgende Gedanken sind v?llig normal, auch wenn sie nicht wahr sind:

• ?So bin ich nun mal, ich sollte versuchen, allein zurechtzukommen.“ – Niemand sollte allein zurechtkommen müssen, denn jeder verdient Unterstützung. Versuchen Sie mit sich selbst liebevoll und mitfühlend zu reden, so wie Sie mit jemandem reden würden, der Ihnen nahesteht.
• ?Ich habe andere, wichtigere Dinge, auf die ich mich konzentrieren muss.“ – Viele Menschen haben Schwierigkeiten st?rker auf ihre mentale Gesundheit zu achten. Dies kann besonders schwerfallen, wenn Sie wichtige Aufgaben innerhalb der Familie oder in der Gesellschaft wahrnehmen oder mit anderen externen Herausforderungen konfrontiert sind. Sie werden jedoch nicht in der Lage, die Dinge zu tun, die Ihnen wichtig sind, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn Sie sich selbst helfen, sind Sie am besten in der Lage, anderen Menschen zu helfen.
• ?Ich mache mir Sorgen, was andere denken werden, wenn ich um Hilfe bitte.“ – Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen Verst?ndnis für ihre Situation haben und m?glicherweise selbst ?hnlichen Herausforderungen erlebt haben. Versuchen Sie, auf die Menschen in Ihrem Leben zu h?ren, die Sie verstehen und Sie bei Ihrer Suche nach Hilfe unterstützen.

Wie kann ich mir selbst helfen?

Sollten Sie Probleme mit Angstgefühlen haben oder unter einer GAS leiden, gibt es viele Hilfsangebote für Sie. Oft verbessern sich Angstgefühle, wenn man Schritte unternimmt, um sich selbst zu helfen:

• Sprechen Sie darüber – Wenn Ihre ?ngste durch ein Ereignis in Ihrem Leben ausgel?st wurden, wie z.B. durch ein Trennung, ein erkranktes Kind oder der Verlust der Arbeitsstelle, kann es hilfreich sein, mit jemandem darüber sprechen. Sprechen Sie mit jemandem, der gut zuh?ren kann, dem Sie vertrauen und den sie respektieren. Das kann ein enger Freund sein, ihr Hausarzt, ein geistliches Oberhaupt, oder jemand, den sie mit einem sicheren Gefühl um Unterstützung bitten k?nnen.
• Selbsthilfe-Tools – Es gibt eine Reihe von Selbsthilfe-Tools, die Sie zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit einsetzen k?nnen. Dazu geh?ren Meditations- oder Achtsamkeits-Apps, sowie Bücher oder Apps, mit denen Sie selbstKognitive Verhaltenstherapie (KVT) anwenden k?nnen. Weitere Informationen zu KVT erhalten sie im unteren Abschnitt zu psychologischen Therapien.
• Selbsthilfegruppen – Wende Sie sich an ihren Hausarzt und fragen Sie nach Vorschl?gen für Selbsthilfegruppen, in denen Sie sich mit Menschen austauschen k?nnen, die ?hnliche Probleme haben. Sie haben nicht nur die M?glichkeit zu reden, sondern k?nnen auch erfahren, wie andere Menschen mit ihren ?ngsten umgehen. Einige dieser Gruppen befassen sich mit spezifischen ?ngsten und Phobien. Fragen Sie ihren Hausarzt welche Gruppe für Sie infrage kommt.
• 笔别别谤-鲍苍迟别谤蝉迟ü迟锄耻苍驳 – Bei der 笔别别谤-鲍苍迟别谤蝉迟ü迟锄耻苍驳 treffen Sie in einer geschützten und vertrauten Umgebung auf Menschen mit ?hnlichen Erfahrungen wie Sie . Weitere Informationen erhalten Sie unter: .

Sie finden vielleicht auch eine Selbsthilfegruppe oder 笔别别谤-鲍苍迟别谤蝉迟ü迟锄耻苍驳 durch eine Wohlt?tigkeitsorganisation. Die Organisation für psychische Gesundheit ?Mind“ hat , die verschiedene Gruppen anbieten, je nachdem wer welche Form von Hilfe ben?tigt.

Wie kann ich professionelle Hilfe erhalten?

Wenn Sie bereits versucht haben, sich selbst zu helfen, und es Ihnen immer noch nicht besser geht, ben?tigen Sie wahrscheinlich weitere Unterstützung. Welche Behandlung Ihnen angeboten wird, h?ngt von ihren Lebensumst?nden ab, aber dies sind einige Behandlungsm?glichkeiten, die Ihnen im Umgang mit der GAS helfen k?nnen.

Psychologische Therapien

Bei psychologischen Therapien oder Gespr?chstherapien sprechen Sie mit einem Therapeuten über die Probleme, die Sie belasten.

Es werden unterschiedliche Ans?tze angewendet, um verschiedene psychische Erkrankungen zu behandeln. Die folgenden beiden Ans?tze werden bei einer generalisierten Angstst?rung (GAS) empfohlen:

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

KVT ist eine Form der Gespr?chstherapie, die Ihnen dabei helfen kann, bessere Denkweisen und Reaktionen auf allt?gliche Situationen zu erlernen. Sie zielt darauf ab, ihren psychischen Zustand zu verbessern, indem Sie lernen, die Verbindungen zwischen ihren Gedanken, Handlungen und Gefühlen zu erkennen.

Wenn Sie unter einer GAS leiden, kann KVT Ihnen helfen, Ihre ?ngste auszutesten und Ihre Angstgefühle zu tolerieren . Die Therapie kann einzeln oder als Teil einer Gruppe durchgeführt werden. Die Sitzungen k?nnen pers?nlich oder online durchgeführt werden und finden in der Regel einmal pro Woche über mehrere Wochen oder Monate statt.

Weitere Informationen zur KVT finden Sie in unserer 碍痴罢-滨苍蹿辞谤尘补迟颈辞苍蝉产谤辞蝉肠丑ü谤别.

Angewandte Entspannung

Angewandte Entspannung ist eine Therapiemethode, die Ihnen hilft, Ihren K?rper in Situation zu entspannen, in denen Sie normalerweise Angstgefühle verspüren würden. Ein ausgebildeter Therapeut wird mehrere Monate lang jede Woche eine Stunde mit Ihnen arbeiten und Ihnen beibringen, Ihren K?rper zu entspannen.

Wenn Sie diese Therapie durchlaufen haben, sollten Sie in der Lage sein, die angewandte Entspannung in allt?glichen Situationen einzusetzen, sobald Sie Angst empfinden.

Medikament?se Behandlung

Wenn psychologische Behandlungen nicht erfolgreich waren oder Sie es vorziehen, diese nicht in Anspruch zu nehmen, werden Ihnen gegebenenfalls Medikamente empfohlen.

Ihr Arzt kann Ihnen eine Kombination aus Medikamenten und Gespr?chstherapie empfehlen. Denn eine gleichzeitige Behandlung mit beiden Methoden kann für manche Menschen wirksamer sein als nur eine medikament?se Behandlung oder eine Gespr?chstherapie..

SSRIs

Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) geh?ren zu den Antidepressiva. Auch wenn sie als Antidepressiva bezeichnet werden, k?nnen sie zur Behandlung einer generalisierten Angstst?rung eingesetzt werden.

Es wird angenommen, dass SSRIs den Serotoninspiegel im Gehirn erh?hen. Das Serotonin soll einen positiven Einfluss auf Stimmung, Gefühle und Schlaf haben. SSRIs verursachen weniger Nebenwirkungen als andere Antidepressiva.

SNRIs

Sollten SSRIs bei Ihnen keine Wirkung erzielen, k?nnen Ihnen Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) empfohlen werden. Diese geh?ren ebenfalls zu den Antidepressiva und sind den SSRIs ?hnlich, unterscheiden sich aber in ihrer Wirkungsweise.

Antidepressiva ben?tigen 2 bis 8 Wochen, um ihre Wirkung zu entfalten und müssen regelm??ig eingenommen werden. Wie alle Medikamente haben auch Antidepressiva Nebenwirkungen, die ihr Arzt mit Ihnen besprechen sollte. Weitere Informationen zu diesen Nebenwirkungen finden sie in unserem Antidepressiva-Informationsblatt.

Pregabalin

Wenn SSRIs und SNRIs bei Ihnen nicht wirken, wird Ihnen m?glicherweise Pregabalin empfohlen, das auch zur Behandlung von Krampfanf?llen und Schmerzen eingesetzt wird. Es hat nachweislich Menschen mit Angstst?rungen geholfen.

Pregabalin kann aber abh?ngig machen. Sollten Sie das Gefühl haben eine Abh?ngigkeit zu entwickeln oder mehr einnehmen als ursprünglich verschrieben wurde, sprechen Sie umgehend mit ihrem behandelnden Arzt.

Weitere Behandlungsm?glichkeiten

Benzodiazepine

Benzodiazepine geh?ren zu den Sedativen. Diese k?nnen über einen kurzen Zeitraum verschrieben werden, wenn Sie mit Ihrer Situation nicht fertig werden und Ihre Angstgefühle au?er Kontrolle geraten. Benzodiazepine k?nnen abh?ngig machen wenn sie über einen l?ngeren Zeitraum eingenommen werden. Sollten Sie das Gefühl haben eine Abh?ngigkeit zu Benzodiazepine zu entwickeln, sprechen Sie unverzüglich mit ihrem Arzt.

Beta-Blocker

In seltenen F?llen k?nnen Sie Betablocker erhalten, ein Medikament, das Ihr Herz entlastet. Dadurch k?nnen die physischen Angstsymptome reduziert werden.

Pflanzliche Heilmittel

Einige Menschen verwenden pflanzliche Heilmittel gegen ihre Angstst?rung. Es gibt jedoch keine ausreichenden Beweise dafür, dass diese Heilmittel funktionieren. Sprechen Sie mit ihrem Arzt vor der Einnahme alternativer Arzneimittel, da diese in Kombination mit anderen Medikamenten zu ernsthaften Nebenwirkungen führen k?nnen.

Weitere Informationen darüber finden Sie in unseren Informationsbroschüren zu komplement?rer oder alternativer Medizin und Physiotherapie.

Wie erkenne ich, dass jemand an einer Angstst?rung leidet?

Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Angstzust?nde, ohne dass diese zu einem Problem werden. Wenn Sie glauben, dass jemand, den Sie kennen, st?rker unter Angstzust?nden leidet als gew?hnlich, sollten Sie auf folgende Punkte achten:

• Sie scheinen sich über etwas oder viele Dinge in einem Ma?e Sorgen zu machen, das nicht rational erscheint.
• Sie vermeiden Situation oder Umgebungen, die sie in der Vergangenheit nicht gemieden haben. Zum Beispiel der Besuch von Partys und Restaurants oder stark belebten Orten.
• Sie leiden unter k?rperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder Müdigkeit.
• Sie wirken aufgebracht, wütend oder frustriert ohne ersichtlichen Grund.
• Sie sagen Verabredungen ab oder tun Dinge nicht, zu denen sie sich zuvor verpflichtet haben.
• Sie wirken abgelenkt oder unf?hig zuzuh?ren wenn man mit ihnen spricht.

Menschen erleben und kommunizieren Angst auf unterschiedliche Weise, je nach ihren Lebenserfahrungen, ihrem kulturellen oder religi?sen Hintergrund und ihrer Muttersprache. Folglich kann man die Angstgefühle einer Person nicht sofort erkennen.

Wie kann ich jemanden unterstütze, der an einer Angstst?rung leidet?

Jemanden mit einer Angstst?rung zu unterstützen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn man selbst diese Angstgefühle nicht kennt. Hier sind einige Vorschl?ge, wie Sie helfen k?nnen:

• H?ren Sie zu – Aktives Zuh?ren kann für jemanden, der mit einer Angstst?rung zu k?mpfen hat bereits eine gro?e Hilfe sein. Manchmal hilft es schon, Angstgefühle mit jemandem zu teilen, um sich besser zu fühlen.
• Seien Sie geduldig – Versuchen sie geduldig zu sein, wenn die betreffende Person Schwierigkeiten hat Absprachen einzuhalten, oder aber gereizt oder abgelenkt wirkt. Es ist besonders wichtig dieses Verhalten nicht pers?nlich zu nehmen.
• Nehmen Sie sie ernst – Selbst wenn die Angst einer Person irrational erscheinen mag, sind die Gefühle für die betroffene Person sehr real. Sie sollten die Angstgefühle nicht weiter best?rken, aber Sie k?nnen der betroffenen Person versichern, dass ihre Gefühle berechtigt sind und dass sie Unterstützung verdienen.

Sollten Sie jemanden kennen, der unter einer Angstst?rung leidet, ermutigen Sie Ihn, sich Hilfe zu suchen, entweder durch Selbsthilfe oder durch professionelle Hilfe.

Die Organisation Anxiety UK vermittelt einige hilfreiche Tipps .

Weitere Informationen und Unterstützung

Hier finden Sie einige nützliche Informationsquellen und Hilfsangebote, falls Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Angstzust?nden oder GAD zu k?mpfen hat.

Informationen und Unterstützung zum Thema Angst

• – Dieser Abschnitt der NHS-Webseite bietet ein breites Angebot an Informationen über Angstzust?nde an.
• – Diese Informationen der NHS bietet Tipps zur Bew?ltigung von Angstzust?nden, sowie einen kostenlosen Plan, der Ihnen hilft mit Stress und Angst umzugehen.
• – Diese Seite der Organisation Anxiety UK erkl?rt, was Angstzust?nde sind und zeigt ein Video mit praktischen Tipps für den Umgang damit.
• – Die Informationen der Organisation für psychische Gesundheit ?Mind“ befassen sich mit Angstst?rungen im weiteren Sinn und enthalten Informationen zu generalisierten Angstst?rungen.
• – Die Mental Health Foundation liefert Informationen zu Angstgefühlen und Angstst?rungen.

Informationen und Unterstützung zu GAS

• – Diese ?bersicht erkl?rt, was eine GAS ist und wie Sie Hilfe erhalten k?nnen.
• – Die Organisation Anxiety UK liefert Informationen zu GAS, und bietet au?erdem ein kostenloses Informationsblatt zum Herunterladen an.
• – Das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) bietet ?ffentlich zug?ngliche Informationen zu GAS an, die erkl?ren welche Behandlung sie erwarten k?nnen wenn Sie an einer GAS leiden.

Impressum

Diese Informationen wurden vom 网曝黑料' Public Engagement Editorial Board (PEEB) erstellt. Sie spiegeln die zum Zeitpunkt der Erstellung des Berichts bestm?glichen Erkenntnisse wider.

Sachverst?ndige Verfassende: Professor David Veale und Professor David Nutt

Eine Liste vollst?ndiger Referenzen sind auf Anfrage erh?ltlich.

Ver?ffentlicht: Mai 2022

Review: Mai 2025

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