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Diese Informationen richten sich an diejenigen, denen ein traumatisches Ereignis widerfahren ist oder die jemanden kennen, dem dies geschehen ist.

Was ist ein traumatisches Ereignis?

Zahlreiche Menschen erleben im Laufe ihres Lebens traumatische Ereignisse. Etwa ein Drittel der Erwachsenen in England berichtet über die Erfahrung von mindestens einem traumatischen Ereignis im Laufe ihres Lebens.

Traumatische Ereignisse sind beispielsweise:

• Jemanden sterben zu sehen oder der Gedanke daran selbst zu sterben
• schwer verletzt zu sein oder
• sexuelle Gewalt erfahren.

Menschen k?nnen durch eine der folgenden M?glichkeiten traumatischen Ereignissen ausgesetzt sein:

• Unmittelbar – es ist ihnen widerfahren
• Zeugenschaft – sie haben mit angesehen, was jemand anderem widerfahren ist
• Erkenntnis – sie stellten fest, dass es einer ihnen sehr nahestehenden Person widerfahren war
• Wiederholte Aussetzung – sie waren selbst wiederholt traumatischen Geschehnissen ausgesetzt oder aber wiederholten traumatischen Ereignissen, welche andere Personen betrafen. Wir wissen auch, dass einige Menschen, welche traumatischen Ereignissen durch elektronische Medien, Fernsehen, Filme oder Bilder am Arbeitsplatz ausgesetzt sind, m?glicherweise auch unter psychischen Problemen leiden.

Typische traumatische Ereignisse sind beispielsweise:

• Zeuge eines gewaltsamen Todes werden
• Schwere Unf?lle, z.B. ein Autounfall
• K?rperliche oder sexuelle ?bergriffe
• Schwere gesundheitliche Probleme oder Aufenthalt in der Intensivpflege
• Erfahrungen mit Komplikationen bei Entbindungen
• Die Feststellung einer lebensbedrohlichen Krankheit
• Krieg und Konflikt
• Terroristische Anschl?ge
• Katastrophen natürlichen oder menschlichen Ursprungs, z.B. Tsunamis oder Br?nde

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass es eine gro?e Anzahl von Ereignissen gibt, welche hier nicht behandelt werden, sich jedoch traumatisch anfühlen k?nnen. Sollten Ihre Erfahrungen hier nicht aufgeführt sein, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht um Hilfe und Unterstützung bemühen sollten.

Einige Menschen erleben aufgrund ihrer beruflichen T?tigkeit h?ufiger traumatische Erlebnisse am Arbeitsplatz. Diese Arbeitspl?tze sind beispielsweise:

• Mitarbeitende von Notfalldiensten (z.B. Polizeibedienstete, Einsatzkr?fte von Feuerwehr oder Rettungsdiensten)
• Fachkr?fte für soziale Arbeit
• Personal in der Intensivpflege
• Milit?rpersonal sowie andere Personen, welche in Kriegsgebieten eingesetzt werden

Wie werde ich mich nach einem traumatischen Ereignis fühlen?

Nach einem traumatischen Ereignis erleben die meisten Betroffenen einige der folgenden Dinge:

• Erinnerungen, Tr?ume und Rückblenden – M?glicherweise haben Sie belastende Erinnerungen, Tr?ume oder Albtr?ume in Bezug auf das Ereignis. M?glicherweise erleben Sie das Ereignis auch so, als ob es sich wiederholen würde (dies wird als Rückblende bezeichnet).
• Aufgewühlt sein, wenn die Erinnerung an das Ereignis aufkommt – M?glicherweise fühlen Sie sich besonders aufgewühlt, wenn Sie sich in der N?he des Geschehens oder in einer Umgebung aufhalten, welche Sie an das Ereignis erinnert.
• Verdr?ngung von Gefühlen und Situationen – M?glicherweise verdr?ngen Sie Erinnerungen, Gedanken, Gefühle, Dinge, Menschen und Orte, die mit dem Ereignis in Verbindung stehen.
• Ged?chtnisverlust – M?glicherweise k?nnen Sie sich an Teile des Ereignisses nicht mehr erinnern.
• Unangenehme Gefühle – Hierzu k?nnen geh?ren:
  • Negative Gefühle über sich selbst, andere oder die Welt
  • Die Schuld für das Geschehene bei sich oder anderen suchen
  • Emotionen wie Angst, Entsetzen, Wut, Schuld oder Scham
  • Unf?higkeit, Glück, Zufriedenheit oder Liebe gegenüber anderen zu empfinden
• ?nderungen in der Art und Weise, Ihres Verhaltens – Hierzu k?nnen geh?ren:
  • Dinge, die Ihnen früher Spa? gemacht haben, nicht mehr zu tun oder nicht mehr daran interessiert zu sein
  • Distanziertheit gegenüber anderen Menschen
  • Verhalten, das rücksichtslos oder selbstzerst?rerisch ist
  • Ver?rgerung und Aggression gegenüber Menschen oder Dingen
  • Wachsam oder ?auf der Hut“ sein

Dies sind die gleichen Beschwerden, welche jemand mit einer posttraumatischen Belastungsst?rung (PTSD) m?glicherweise entwickelt. Dennoch erkrankt nicht jeder, der ein traumatisches Ereignis erlebt, sp?ter an einer PTSD. Vielmehr stellen die meisten Menschen, welche ein traumatisches Ereignis erlebt haben, fest, dass die negativen Auswirkungen mit der Zeit verschwinden.

Wie lange wird es dauern, bis diese Gefühle verschwinden?

Es kann ein paar Tage, Wochen oder sogar Monate dauern, bis man sich von einem traumatischen Ereignis erholt.

Sollte eine Person nach einem Monat immer noch unter einer gewissen Belastung leiden, diese sich jedoch allm?hlich verbessern, wird es der Person wahrscheinlich besser gehen und eine Behandlung nicht erforderlich sein.

Wenn die Betroffenen jedoch erhebliche Belastungen erleben, welche sich auch nach einem Monat nicht bessern oder nach mehr als drei Monaten immer noch vorhanden sind, ist dies m?glicherweise ein Anzeichen dafür, dass die Personen eine PTSD entwickelt haben. 

Was sollte ich tun, wenn ich ein traumatisches Ereignis erlebt habe?

Hier sind einige Dinge, welche Sie versuchen sollten, nachdem Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben:

Geben Sie sich selbst Zeit

Es kann einige Zeit in Anspruch nehmen, sich von einem traumatischen Ereignis zu erholen. M?glicherweise dauert es eine Zeit lang, zu akzeptieren, was Ihnen widerfahren ist, oder zu lernen, damit zu leben. Wenn jemand gestorben ist oder Sie etwas von gro?er Bedeutung für sich verloren haben, müssen Sie m?glicherweise auch trauern. Versuchen Sie nicht, sich unter Druck zu setzen, um sich sofort besser zu fühlen.

Sprechen Sie über das Ereignis

Nach einem traumatischen Ereignis m?chten Sie m?glicherweise Dinge vermeiden, welche Sie an das Ereignis erinnern, und nicht über das Geschehene sprechen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass über ein Ereignis und Ihre Gefühle zu sprechen, Ihnen helfen kann, widerstandsf?higer zu werden. Das Verdr?ngen von Erinnerungen und Gefühlen führt nachweislich dazu, dass sich Menschen schlechter fühlen.

Sprechen Sie mit Menschen, denen das Gleiche widerfahren ist wie Ihnen

M?glicherweise hilft es Ihnen, mit anderen Menschen zu sprechen, denen das Gleiche traumatische Ereignis widerfahren ist wie Ihnen oder denen es ?hnlich ergangen ist. Allerdings erholen sich Menschen auf unterschiedliche Weise von denselben Ereignissen und reagieren unterschiedlich darauf. Versuchen Sie nicht, Ihre eigene Genesung mit der eines anderen zu vergleichen. Auch die Unterstützung anderer, die von diesem Ereignis betroffen sind, kann hilfreich sein.

Bitten Sie um Unterstützung

Unterstützung durch Freunde, Familie oder durch andere Menschen zu suchen, denen Sie vertrauen, kann Ihnen helfen, ein traumatisches Ereignis besser zu bew?ltigen. Neben der emotionalen Unterstützung k?nnen sie Ihnen m?glicherweise auch bei praktischen Aufgaben helfen oder einfach Zeit mit Ihnen verbringen und ?normale“ Dinge tun.

Vermeiden Sie es, viel Zeit allein zu verbringen

Das Zusammensein mit anderen Menschen verringert nachweislich die Wahrscheinlichkeit, nach einem traumatischen Ereignis eine schlechte psychische Verfassung zu erleiden. Auch wenn das m?glicherweise nicht machbar ist, sollten Sie, wenn Sie allein leben, prüfen, ob Sie nach einem traumatischen Ereignis zu Ihrer Familie oder einem engen Freund ziehen k?nnen. Wenn dies nicht m?glich ist, versuchen Sie, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen nahe stehen, oder bleiben Sie mit ihnen per Telefon oder Videoanruf in Kontakt.

Behalten Sie Ihre Gewohnheiten bei

Versuchen Sie, m?glichst die Gewohnheiten aus der Zeit vor dem traumatischen Ereignis beizubehalten, auch wenn Ihnen das schwer f?llt. M?glicherweise stellen Sie nach dem Ereignis fest, dass sich Ihre Ess- und Aktivit?tsgewohnheiten ?ndern und es Ihnen schwer f?llt, zu schlafen. Versuchen Sie, regelm??ig zu essen, Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen. Werfen Sie einen Blick auf unsere Informationen über guten Schlaf, um mehr zu erfahren.

Erw?gen Sie, sich professionelle Hilfe zu suchen

Einige Menschen k?nnen es als hilfreich empfinden, mit ihrem Hausarzt zu sprechen, wenn sie Probleme haben. Im Allgemeinen ist es nicht hilfreich, bereits im ersten Monat nach einem traumatischen Ereignis professionelle psychiatrische Hilfe in Anspruch zu nehmen, es sei denn, Ihr Hausarzt empfiehlt dies, weil Ihre Beschwerden so schwerwiegend sind.

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen

Es ist sinnvoll, in den ersten Monaten nach einem traumatischen Ereignis darauf zu achten, wie es Ihnen im Laufe der Zeit geht. Wenn Sie sich nicht besser fühlen oder eine Verschlechterung feststellen, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.

Bitten Sie um Unterstützung durch Ihren Arbeitgeber

Sollten Sie das traumatische Ereignis im Rahmen Ihrer Arbeit erlebt haben, verfügt Ihr Arbeitsplatz m?glicherweise über Unterstützungssysteme, die Ihnen helfen k?nnen. Sollten Sie das traumatische Ereignis au?erhalb Ihres Arbeitsplatzes erlebt haben, sollten Sie Ihren Arbeitgeber informieren, damit er Sie unterstützen kann. Dabei kann es sich einfach darum handeln, das Geschehene zu erz?hlen, damit ihr Arbeitgeber sich über Ihre Gefühle im Klaren ist. Sie k?nnten ihn bitten, Ihre Arbeitsweise anzupassen, um beispielsweise sicherzustellen, dass Sie nicht noch mehr Traumata oder intensivem Stress ausgesetzt sind, oder Ihre Arbeitszeiten anzupassen. Sehen Sie sich den Abschnitt für Arbeitgeber weiter unten in dieser Informationsquelle an.

Passen Sie auf sich auf

Nach einem traumatisierenden Ereignis ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen Unf?lle erleiden, gr??er. Sie sollten zu Hause und beim Autofahren vorsichtig sein. Verzichten Sie nach einem traumatischen Ereignis auf den Konsum von Alkohol oder illegalen Drogen, um damit fertig zu werden. Kurzfristig k?nnen Sie sich damit zwar besser fühlen, aber langfristig tragen sie nicht zu Ihrer Genesung bei.

Verzichten Sie auf zu viel Medienkonsum über das Ereignis

Es kann verlockend sein, nach einem traumatisierenden Ereignis viel darüber in den sozialen Medien oder in den Nachrichten zu sehen oder zu lesen. Dies ist insbesondere bei Ereignissen von gr??erer Tragweite wie beispielsweise Terroranschl?gen oder Naturkatastrophen der Fall. Es ist jedoch am besten, wenn Sie vermeiden, Medien zu schauen, zu h?ren oder zu lesen, welche viel über das Ereignis berichten, insbesondere dann, wenn dies für Sie belastend ist. 

Wann sollte ich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Jeder Mensch geht mit traumatischen Erfahrungen anders um. Viele Menschen k?nnen sich nach einem traumatischen Ereignis durch die Unterstützung von Familie, Freunden und ihrem Arbeitsplatz erholen.

Selbst wenn Sie sich von einem traumatischen Ereignis erholt haben, werden Sie es wahrscheinlich nicht vergessen. M?glicherweise empfinden Sie immer noch negative Gefühle diesbezüglich oder finden es bedrückend, von Zeit zu Zeit daran zu denken. Diese Gefühle sollten Sie jedoch nicht beherrschen oder Sie davon abhalten, das Leben zu genie?en.

Sie sollten Ihren Hausarzt um Hilfe bitten, wenn:

• Ihre Beschwerden sehr schlimm sind und
• sich scheinbar nicht bessern

Sollten Ihre Beschwerden sich nach einem Monat sehr verschlimmern und Ihr Leben erheblich beeintr?chtigen, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt wenden.

Sollten Ihre Beschwerden nicht so schlimm sein, aber bereits l?nger als drei Monate andauern, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.

Was ist, wenn ich an PTSD erkranke?

Eine nicht unerhebliche Minderheit von Menschen, welche ein traumatisches Ereignis erlebt haben, entwickelt in der Folge eine PTSD. Dies ist eine ernst zu nehmende psychische Erkrankung.

Menschen, welche an einer PTSD erkrankt sind, haben m?glicherweise anf?nglich gr??ere Schwierigkeiten und ihre belastenden Gedanken und Gefühle werden nicht von alleine verschwinden. Dadurch kann es für die Betroffenen schwierig werden, ihr Leben so zu führen, wie sie es gewohnt sind.

Mehr über die Beschwerden, Ursachen und Behandlungsm?glichkeiten von PTSD erfahren Sie in unserer Informationsquelle zu PTSD.

Welche professionelle Unterstützung ist verfügbar?

Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben und unter anhaltenden Schwierigkeiten leiden, kann Ihr Hausarzt Sie m?glicherweise an eine Fachkraft verweisen, die sich darauf spezialisiert hat, Menschen bei der Bew?ltigung von Traumata zu helfen.

Es gibt zahlreiche verschiedene Methoden zur Behandlung von PTSD. Dazu geh?ren Psychotherapie, kognitive Verhaltenstherapie mit Schwerpunkt Trauma (TF-CBT) und Eye Movement Desensitisation & Reprocessing (?Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegung“)(EMDR). M?glicherweise bietet man Ihnen auch Antidepressiva an, wenn Sie feststellen, dass andere Behandlungen nicht anschlagen.

Mehr über all diese Behandlungsmethoden erfahren Sie in unserer Informationsquelle zu PTSD.

Kann mir mein Arzt Medikamente verschreiben, um die Situation zu bew?ltigen?

Eine medikament?se Behandlung kann nach einem Trauma manchmal hilfreich sein, dennoch ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt regelm??ig aufsuchen, um zu überprüfen, wie es Ihnen geht.

Schlaff?rdernde Medikamente

Sollten Sie nach einem traumatischen Ereignis unter Schlafst?rungen leiden, kann Ihnen Ihr Arzt m?glicherweise schlaff?rdernde Medikamente verschreiben. Diese Ma?nahmen werden Ihnen nur für kurze Zeit angeboten und stellen keine langfristige L?sung dar.

Sollten Sie nach einem traumatischen Ereignis eine PTSD oder eine andere Erkrankung wie beispielsweise eine Depression entwickeln, wird Ihnen m?glicherweise eine andere medikament?se Behandlung wie beispielsweise eine mit Antidepressiva angeboten. Mehr über Medikamente und Behandlungsm?glichkeiten zur Therapie von PTSD erfahren Sie in unserer Informationsquelle zu PTSD.

Wie kann ich jemanden unterstützen, der ein traumatisches Ereignis erlebt hat?

Folgende Ma?nahmen k?nnen helfen, jemanden zu unterstützen, der etwas Traumatisches erlebt hat:

• Pr?senz zeigen - Bieten Sie den Betroffenen an, Zeit mit ihnen zu verbringen. Sollten die Betroffenen Sie nicht sehen wollen, kann es hilfreich sein, sie wissen zu lassen, dass Sie auch dann noch da sind, wenn sie ihre Meinung ?ndern. Auch wenn Sie es vermeiden sollten, sie zu nerven, kann es hilfreich sein, ihnen einen Ansto? zu geben, damit sie Ihre Unterstützung annehmen.
• H?ren Sie zu – Setzen Sie die Betroffenen nicht unter Druck, etwas zu erz?hlen, wenn sie es nicht wollen. Wenn sie etwas erz?hlen wollen, versuchen Sie zuzuh?ren und nicht zu unterbrechen oder Ihre eigenen Erfahrungen mitzuteilen.
• Stellen Sie allgemeine Fragen – Versuchen Sie, Ihre Fragen so allgemein wie m?glich zu halten und nicht bewertend zu formulieren. Sie k?nnen beispielsweise fragen: ?Haben Sie mit irgendjemand anderem darüber gesprochen?‘ oder ?Kann ich Ihnen helfen, zus?tzliche Unterstützung zu erhalten?’
• Angebot praktischer Hilfe - M?glicherweise f?llt es den Betroffenen schwerer, sich um sich selbst zu kümmern und einen Tagesablauf einzuhalten. Bieten Sie Hilfe an, z.B. beim Aufr?umen oder bei der Zubereitung einer Mahlzeit.

Versuchen Sie, dies zu vermeiden:

• Ihnen sagen, dass Sie wissen, wie sie sich fühlen – Menschen erleben Situationen sehr unterschiedlich, auch wenn Sie selbst eine ?hnliche Erfahrung gemacht haben. Vergleiche sind nicht immer hilfreich.
• Den Betroffenen sagen, dass sie Glück haben, am Leben zu sein – Menschen, die traumatische Ereignisse erlebt haben, fühlen sich oft nicht glücklich. Oft empfinden sie ein schlechtes Gewissen, noch am Leben zu sein, w?hrend andere gestorben sind.
• Verharmlosen ihrer Erfahrungen – Verzichten Sie darauf, zu suggerieren, dass es noch schlimmer h?tte kommen k?nnen, auch wenn Sie versuchen, die Betroffenen aufzurichten. Dadurch k?nnen die Menschen das Gefühl bekommen, dass ihre Erfahrungen nicht gerechtfertigt sind.
• Unbrauchbare Vorschl?ge machen – Verzichten Sie auf Vorschl?ge, auch wenn Sie festgestellt haben, dass diese Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben. Menschen sind sehr unterschiedlich, und vielfach haben sie bereits das ausprobiert, was Sie vorschlagen.

Was kann ich als Arbeitgeber tun, um sie zu unterstützen?

Traumatische Ereignisse geschehen manchmal w?hrend Menschen bei der Arbeit sind. Wie bereits erw?hnt, gibt es bestimmte T?tigkeiten, bei denen die Wahrscheinlichkeit, ein traumatisches Ereignis zu erleben, gr??er ist. Einige Menschen erleben traumatische Ereignisse au?erhalb der Arbeit, profitieren aber von einem unterstützenden Arbeitsumfeld, w?hrend sie sich erholen.

Wenn eine Person oder mehrere Personen, die für Sie arbeiten, ein traumatisches Ereignis erlebt haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun k?nnen, um sie zu unterstützen:

• ?ber das Geschehene sprechen – Wenn das traumatische Ereignis am Arbeitsplatz stattgefunden hat, kann es helfen, offen über das Ereignis zu sprechen. Au?erdem kann es hilfreich sein, den Mitarbeitern mitzuteilen, wo sie Unterstützung erhalten k?nnen, wenn sie Probleme haben.
• Nach dem Rechten sehen – Erkundigen Sie sich bei der Person oder den Personen, die Sie besch?ftigen, wie es ihnen geht. So k?nnen Sie herausfinden, ob die Betroffenen die Unterstützung erhalten, die sie brauchen, und Sie k?nnen eventuelle Ver?nderungen bei ihnen feststellen. Vorsicht mit der Antwort ?Es geht mir gut“, wenn Sie den Verdacht haben, dass es jemandem nicht gut geht.
• F?rderung einer unterstützenden Atmosph?re – Positive Beziehungen in Teams k?nnen zu einer positiven Atmosph?re am Arbeitsplatz beitragen. Ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter, an Workshops teilzunehmen oder die ihnen zur Verfügung stehenden Unterstützungssysteme zu nutzen.
• Durchführung zumutbarer Anpassungen – Mitarbeitergespr?che erm?glichen es, herauszufinden, welche zumutbaren Anpassungen am Arbeitsplatz für sie angenehmer sein k?nnten. Dazu k?nnten Dinge wie flexible Arbeitszeiten oder kleine Ver?nderungen im Arbeitsumfeld geh?ren. Erkundigen Sie sich immer danach, was jemand braucht, anstatt davon auszugehen, dass Sie wissen, was hilfreich ist.

All diese Ma?nahmen k?nnen sich positiv auf das Wohlbefinden der Mitarbeiter auswirken.

Zus?tzliche Hilfe

Nützliche Links im Internet

•  – hier k?nnen Sie eine Auswahl an Materialien finden, die hilfreiche Informationen für die allgemeine ?ffentlichkeit und für Angeh?rige der Gesundheitsberufe über posttraumatische Belastungsreaktionen enthalten.
• (PDF), NHS
•  – NHS-Informationen über PTSD
•  – NHS-Informationen über komplizierte PTSD
•  – Informationen über PTSD und komplizierte PTSD bei der Wohlt?tigkeitsorganisation Mind
•  – Hier finden Sie Ideen, wie Sie einer Ihnen bekannten Person, welche an einer PTSD leidet, helfen k?nnen
•  – Diese Seite enth?lt Links zu anderen Wohlfahrtsverb?nden und Organisationen, welche Unterstützung für Menschen mit PTSD anbieten
•  – Eine Wohlt?tigkeitsorganisation im Vereinigten K?nigreich, die auf PTSD aufmerksam machen will

Wohlt?tigkeitsorganisationen die sich für Menschen einsetzen, welche ein traumatisierendes Ereignis erlebt haben

•  – eine Wohlt?tigkeitsorganisation, die Unterstützung für trauernde Menschen in England, Wales und Nordirland anbietet
•  – eine Wohlt?tigkeitsorganisation, die sich für das Wohlergehen trauernder Menschen in Schottland einsetzt

Rat und Hilfe bei Vergewaltigungen – Im Vereinigten K?nigreich gibt es drei Hilfsorganisationen, die Unterstützung für Vergewaltigungsopfer anbieten:

Victim Support (Opferhilfe) - Es gibt drei Wohlfahrtsverb?nde, die Menschen im Vereinigten K?nigreich unterstützen, die Opfer von Verbrechen und traumatischen Ereignissen geworden sind:

Nachspann

Diese Informationen wurden erstellt durch das 网曝黑料' Public Engagement Editorial Board (PEEB). Sie spiegeln die zum Zeitpunkt der Erstellung des Berichts bestm?glichen Erkenntnisse wider.

Wir danken insbesondere , für die freundliche Bereitstellung von Feedback zu dieser Informationsquelle.

Sachverst?ndiger Redakteur: Professor Neil Greenberg

Vollst?ndige Referenzen zu dieser Informationsquelle sind auf Anfrage erh?ltlich.

Ver?ffentlicht: November 2021

?berprüfung f?llig bis: November 2024

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