网曝黑料

この案内书は、精神的に落ち込み、悩み、打ちのめされ、絶望的な気分になったことのある人、苦しい気持ちになったり、自分はうつ病かもしれないと思っている方のためのものです。ご家族や友人の方にも参考になります。

うつ病になると（心と体の両方に）何がおきるか、自分でできる対処法、利用できる支援、そしてうつ病かもしれない人をサポートする方法などが分かります。

案内书の最后には、より多くの情报を提供する施设のリストがあります。

落ち込んでいる状态と、抑うつ状态の违いは？

谁でも日常でうんざりしたり、沉んだ気持ちになることはあるものです。大抵は特定の理由があるものですが、日常生活に支障をきたす程のものではなく、数週间で忘れてしまいます。

しかし、そのような状态が何週间、何カ月も続き、普段の生活に影响が出る场合は、うつ病の可能性が高く、助けを求める事が必要です。

うつ病の兆候は？

症状の度合いは人によって异なります。うつ病には、軽症、中等症、重症という段阶があります。¹

うつ病の症状は、その人の文化的背景や个人的な価値観、信条や话す言语によって様々です。

以下の症状にあてはまると思ったら、うつ病かもしれません。^{1 2}

精神的症状：

• 悲しくなり、惨めになり、落ち込み、意気消沉することが続き、朝など一日の特定の时间に症状がひどくなる
• 何事も楽しめない
• 人と会うことがおっくうになり、友人と疎远になる
• 物事に集中できなくなり、决断できなくなる
• 自尊心がなくなる
• 罪悪感を覚える、自分には存在価値がないと感じる
• 悲観的になる
• 絶望的になり、自杀愿望を持つ

身体的症状：

• 疲労感や、不安感、动揺しやすくなる
• 倦怠感を感じ、活力がない
• 不眠、または过眠
• 早朝に起きる、または夜通し目が覚めている
• 头痛、腹痛
• 性欲の低下
• 食欲が低下し体重が减る、またはやけ食いして体重が増える

周りの人が気づく症状：

• 仕事でミスが多くなる、集中していない
• 异様に静かになり、孤立し、人との接触を避ける
• 急に神経质になる
• 急に短気になる
• 急に不眠または过眠になる
• 漠然とした不调を诉える
• 髪や服を洗わないなど、身なりに気をつかわなくなる
• 料理をしない、部屋を片付けない、シーツを変えるのを忘れるなど、家事をしなくなる

上记のすべてがあてはまる人は稀で、人によっては、身体症状だけに気づくかもしれません。倦怠感や睡眠障害などから身体疾患があると思う方もいるでしょうが、このような身体症状はうつ病の初期サインかもしれません。^{1 2}

自分がどれだけ深いうつを抱えているか気が付かない人もいるでしょう、症状の进行が缓やかな场合は特にそうです。解决しようともがいたり、怠けて気力のない自分を责めてしまう人もいます。

あなたが病気であること、助けが必要であることを、友人やパートナーに理解してもらうのに时间がかかることもあります。

あなた、もしくは友人、パートナーが以下のことに気づいたら助けが必要かもしれません

• 気分が落ち込み、仕事や人付き合いに支障をきたしている
• 落ち込んでいる状态がしばらく続き、良くなる见込みが一向にない
• 生きる目的を见いだせず、自分はいなくなったほうが良いという気持ちになる

不安障害とは？

抑うつ状态にあると、精神的にとても不安定な気持ちになる人もいます。^{1 3}

常にいら立ち、気がかりなことが増え、何かに恐れ、人と会ったり、一绪に过ごすことが出来なくなるかもしれません。更に、口の乾き、多汗、息苦しさ、腹痛など身体症状がでてくることもあります。

うつ病や不安障害を感じた场合、最も辛い问题に対して治疗を受けることができます。¹

双极性障害（躁うつ病）とは？

うつ病を患っている人は、気分的高扬や兴奋が长期间続くことがあります。これは躁病とも呼ばれ、双极性障害である可能性があります（以前は躁うつ病と言われていました）。^{4 5}

うつ病はなぜおこるのですか？

うつ病は、弱さのサインではありません。决断力のある人や、アスリートや有名人など、着名な人でもうつ病を発症することがあります。

うつ病になる决定的な原因がある人もいれば、ない人もいます。失意に陥ったり、不満があったり、大切な物や人を失った时かもしれません。

复数の理由がある场合がほとんどで、それは人によって异なります。共通して见られる理由を几つか挙げてみましょう。

人生における大きな出来事や、个人的事情

死别、离别、失业など、ストレスのかかる、苦痛な出来事により、うつ病が引き起こされることがあります。^{6 7}

あなたが一人暮らしで、友人や家族が近くにいない场合、うつ病にかかる可能性が高くなります。^{8 9}

身体の健康

睡眠、食习惯、运动は総じて、私たちの気分や、物事への取り组み方を左右しかねません。

重度の、または长期间に渡る身体健康疾患は、うつ病を引き起こし悪化させることもあります。^{10 11}例えば

• がんや心臓疾患など、生死に関わる病気
• 长期间の、または関节炎などの痛みを伴う病気
• 风邪などのウイルス性感染や、若い年代に多い伝染性単核球症など
• 甲状腺机能低下症などのホルモンの问题
• 脳や神経系に影响を与える体质¹²

子供时代のトラウマ

一般の人に比べ、うつ病になりやすい倾向のある人がいます。虐待（身体的、性的、心理的）、ネグレクト、暴力やトラウマ的な出来事の目撃、または不安定な家庭环境を含む、困难な子供时代の経験または外伤的出来事が、その原因である可能性があります。^{13 14 15}

酒类や薬物の使用

定期的な深酒 ^{16 17}、大麻などの薬物を使用したりすると、^{18 19} 长期的にうつ病になる可能性が高くなります。

遗伝的因子

重篤なうつ病、双极性障害、统合失调症を発症するかどうかには、同様の遗伝的な「危険因子」が関与しています。环境による危険因子というのも存在しており、遗伝的危険因子と相互作用することによって、発症リスクを増减させる可能性があります。

たとえば、あなたが遗伝的な危険因子をすでに持っているとしましょう。それはつまり、あなたが重篤なうつ病を発症する可能性が高いことを意味しています。しかし、安定した前向きな环境で成长したり生活したりすると、深刻なメンタルヘルス疾患を発症するリスクが低下する可能性があります。

重篤なうつ病のような深刻な精神疾患を患う亲を持つことは、深刻なメンタルヘルス疾患を発症する最も强力な危険因子であることが知られています。深刻な精神疾患を持つ亲を持つ子供は、1/3の确率で深刻なメンタルヘルス疾患を発症する可能性があります。

うつ病を発症する原因を考えるときは、さまざまな因子が関係していること、うつ病の原因となる危険因子はひとつだけではないことを覚えておくことが重要です。²⁰

うつ病は、ジェンダーとセクシュアリティによって违いますか?

うつ病を経験している男性は、自分の感情について话す可能性が低く、助けを求める可能性も低くなります。²¹ 彼らは别の方法でうつ病を表现することもあります。突然怒りだす、ますます感情の制御ができなくなる、危険を顾みない行為や攻撃的な姿势が増幅する、などはその一例です。^{23 24} さらに、男性は女性よりも自死する可能性が高いです。^{21 23}

妊娠女性の场合、约12%が妊娠中にうつ病を経験しますが、15～20%は出产を経験した最初の年にうつ病になります。²⁴

トランスジェンダー、つまり、出生时に割り当てられた性别とは异なる性别を自认する人は、出生时に割り当てられた性别をと同调している人に比べ、より深いうつ病と不安障害を経験する可能性があります。ノンバイナリー、つまり、女性?女性または男性?男性のいずれにも当てはまらないと自认する人も同様で、より深いうつ病と不安障害を抱える可能性があります。^{25 26}

レズビアン、ゲイ、バイセクシュアルであると自认する人は、异性爱者と比べ、うつ病も含んだ精神卫生の问题を抱えている可能性が高く、²⁷ 自杀や自伤行為を试みるリスクも高くなります。^{27 28}

私は自分で良くなることができますか？

幸いなことに、うつ病のほとんどの人は、自分自身を助けるために何かをすることで、自分自身で良くなります。うつ病を自分で克服できるかもしれません。そうすれば、达成感と、将来気分が落ち込んだときに再びそのような感情に取り组む自信が得られます。

この案内书の提案のいくつかを取り入れることで、うつ病の期间が短缩され、将来も健康でいられるようになる可能性があります。

しかし、特にうつ病がひどい场合や长期间続く场合、または改善しようとしていることがうまくいかない场合は特に、特别な助けが必要な人もいます。

初めてうつ病を経験した人の约半数がうつ病を再発する可能性があると言われますので、必要な场合に助けを得る方法を知っておくことが重要です。^{1, 29}

ですから、自分の気持ちを谁かに话す必要があると思ったら、先延ばしにしないようにしましょう。そうすることで、以前していたことをやり直し、人生をより早く楽しむことができるからです。

他の人に自分の気持ちを理解してもらうには、数回かかる场合があります。粘り强く、あきらめないでください。适切な助けを得ることができます。

どうすれば自分を助けることができますか？

意気消沉しているときに试せることを、下记にいくつか提案します。自分に最适なものを见つけて、役立つ戦略の独自のリストを作成することが重要です。

谁かに话しかける： 悪いニュースを受け取った、人生でこれまでにないほど大きな动揺を覚えた、そんな时は、独りで抱え込まないようにしてください。话しかける行為は、身近な人に自分の気持ちを伝えることに役立ちます。谁にも相谈できないと感じたら、自分の気持ちを书き留めてみてください。

常に体を动かす： 可能であれば、たとえ短い散歩であっても、外に出て运动をしましょう。これにより、体调を整え、よりよく眠ることができます。体を动かすことは、つらい考えや感情ではなく、他のことに集中するのにも役立ちます。

适切に食べる： あまり空腹を感じなくとも、食事を定期的に取るよう心掛けてください。抑うつ状态にあると、体重が减り、ビタミンが不足しやすくなります。または、ジャンクフードを食べすぎて、望まない体重が増えることもあります。果物や野菜を多く含むバランスの取れた食事は、体と心を健康に保つのに役立ちます。

饮酒や薬物を避ける： 饮酒で数时间ほど気分が向上するかもしれませんが、実际には、长期的にうつ病を悪化させます。同じことがストリートドラッグ、特に大麻、アンフェタミン、コカイン、エクスタシーにも当てはまります。

睡眠习惯を作る： 毎晩同じ时间に就寝し、毎朝同じ时间に起きるようにしてください。寝る前にリラックスできる音楽を聴いたり、本を読んだりするなど、何かしら心を休ませることをしましょう。眠れない场合は、ベッドから出て、ソファに静かに座るなど、心を落ち着かせることをしてください。

リラックスできるアクティビティを试してみる： いつも紧张を感じている场合は、リラクゼーションエクササイズ、ヨガ、マッサージ、アロマセラピーなど、リラックスできる别のアクティビティを试してください。

好きなことをする：ゲームをしたり、読书をしたり、违う趣味を见つけるなど、自分が本当に楽しめることを定期的に行ってください。

うつ病について読む： うつ病に関する本やウェブサイトはたくさんあり、自分に何が起こっているのかを理解し、よりうまく対処するための策を讲じるのに役立ちます。また、友人や亲戚にあなたが経験していることを理解してもらうためにも有益です。

自分を丁寧に扱う练习をする： あなたは自分を追い詰める完璧主义者かもしれません。より现実的な目标や期待を设定するようにしてください。もっと自分に优しくしてください。

休憩する： 数日间、通常の习惯から离れることは非常に役立ちます。日々のストレスや悩みから解放されましょう。数时间でも环境を変えることができれば、それは役に立ちます。

サポートグループに参加する： 抑うつ状态にあると、自分を助けるのが难しくなりがちです。同じような状况にある他の人と话すことは助けになります。いくつかのアイデアについては、この案内书の最后にある各団体のリストをご覧ください。

希望を持ちましょう： 他の多くの人々がうつ病を患い、回復したことを思い出してください。世间には援助団体があり、あなたには症状回復に必要な助けを受ける権利があります。

うつ病にはどのような助けが得られますか?

自分で改善しようとしてもうまくいかない场合、または希望するほど早くうまくいかない场合は、一般开业医（骋笔）に相谈することをお勧めします。

うつ病は、一般开业医（骋笔）に対応してもらえることがほとんどです。一般开业医（骋笔）がいない场合は、地元の诊疗所で、安心して定期的に受诊できる医师を见つけてください。

一般开业医（骋笔）があなたと话し合い、あなたの症状を确认し、どの治疗法があなたに有効かを调べます。

あなたにとって最适な治疗法は、现在のうつ病のレベル、それがどのくらい続いているか、过去にうつ病にかかったことがあるかどうかによって异なります。

一般开业医（骋笔）は、适切な健康诊断も行うことができます。これは、一部の身体疾患がうつ病を引き起こす可能性があるためです。あなたがすでに何らかの身体疾患の治疗を受けている场合、一般开业医（骋笔）はそれについて知る必要があります。

初期治疗（軽度のうつ病）

初めてうつ病にかかった人の场合、大概であれば、抗うつ薬は処方されません。一般开业医（骋笔）は、次のような低强度の心理的介入（またはトークセラピー）を提案する场合があります。^{1 2}

• 認知行動療法（CBT: cognitive behavioural therapy）の原則に基づいた、セルフヘルプ案内書または書籍（医療専門家によって監修されたもの）
• セルフヘルプのコンピューター化された认知行动疗法プログラム（医疗専门家によって监修されたもの）
• グループで行うエクササイズ
• ピアサポート?セルフヘルプまたは认知行动疗法のいずれかに基づく、グループ単位で実施するプログラム

一般开业医（骋笔）は、あなたに适したものを选択するのを手助けしてくれます。

これらがうまくいかない场合、一般开业医（骋笔）は、次のセクションにある、中等度および重篤なうつ病のための治疗介入のいずれかを试すことを提案する场合があります。

さらなる治疗（中等度および重篤なうつ病）

一般开业医（骋笔）は、高强度の心理的介入または抗うつ薬、あるいはその両方を试すことを提案する场合があります。¹医师と话し合って、あなたにとって最も适切な治疗法を决定することができます。

心理的介入

うつ病の人のための心理的介入には多くの种类があり、あなたの地域で利用できるものなら何でも绍介されるかもしれません。¹

特定の心理的介入を受ける前に待机リストがある场合は、待机期间中に自分自身をケアするために何ができるかについて、一般开业医（骋笔）に相谈する必要があります。

認知行動療法（CBT: cognitive behavioural therapy）

私たちの多くは、否定的な思考习惯を持っていて、人生で起こっている事とかけ离れたことで私たちは意気消沉したり、いつまでも落ち込んだりしがちです。认知行动疗法は次のことに役立ちます。

1. 非现実的で役に立たない考え方を特定する
2. 新しい、より役立つ考え方と行动を育む

认知行动疗法は、うつ病の最も优れた治疗法であることを示すエビデンスがあります。^{1 30 31}

対人関係療法（IPT: interpersonal therapy ）

対人関係疗法は、家族、パートナー、友人との関係における问题を特定し、対処することに役立ちます。

行动活性化

行动の活性化は、活动を计画したり、普段は避けがちな建设的なことをしたりするなど、よりポジティブな行动をとるよう促します。

カップル疗法

あなたの人间関係がうつ病に影响を与えていると思われる场合は、うつ病とあなたの人间関係とのつながりを理解するのに役立つカップルセラピーが适切かもしれません。また、パートナーとより协力的な関係を筑くのにも役立ちます。

カウンセリング

训练を受けたカウンセラーが、あなたの症状や问题を详しく调べる手助けをし、サポートとガイダンスを提供します。

精神力动精神疗法

この治疗法は、过去の経験が现在の生活にどのように影响しているかを理解するのに役立ちます。

抗うつ薬

うつ病が中等度または重度であるか、または長期間続く場合、一般开业医（GP）があなたに抗うつ薬を用いた治療法を勧める場合があります。抗うつ薬によく使われるのは、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI: Selective Serotonin Reuptake Inhibitor）です。^{1 32}どの抗うつ薬があなたに最も効果があるかは、一般开业医（骋笔）が説明してくれるでしょう。过去に抗うつ薬を服用したことがあるかどうか、他の薬剤を服用しているかどうか、その他の身体健康疾患があるかどうかによって异なります。

抗うつ薬には副作用がありますか？

すべての薬と同様に、抗うつ薬には副作用がありますが、通常は軽度であり、数週间で軽减することが多いです。^{32 33}

一般开业医（骋笔）は、何が起きうるかをアドバイスすることができます。何か心配なことがある场合、または多くの副作用が発生している场合は、一般开业医（骋笔）に相谈してください。また、薬剤师から治疗薬に関する説明书が交付されます。

抗うつ薬によって眠くなる场合は、夜に服用して、寝付きやすくなるようにすると良いでしょう。ただし、日中に眠くなる场合は、そうした作用が弱まるまで运転や机械の操作をしないようにします。锭剤の服用と饮酒を同时に行うと、强い眠気を引き起こすことがあるので、避けたほうがいいでしょう。³⁴

抗うつ薬は、他の薬剤や薬物（ニコチンや酒など）とは异なります。あたなが抗うつ薬を渇望したり、同じ効果を得るために服用量を増やす必要を感じることはありません。¹

抗うつ薬はどのくらいの期间、服用する必要がありますか？

まず、治疗が効果を上げているか确认するために、定期的な一般开业医（骋笔）の诊察を受けていただく必要があります（最初の2週间が过ぎた后、3カ月间は2～4週间に一度、それ以降は频度を减らします）。¹

もしあなたが死にたいと感じている场合、または30歳未満の场合は、一般开业医（骋笔）はより频繁な诊察（通常週に1度など）を勧めるかもしれません。一部の抗うつ薬は、特に若い人の服用初期段阶において、自杀愿望を强める场合があるためです。¹

抗うつ薬の服用に効果が认められる场合は、気分が良くなったとしても、少なくとも6カ月间は服用を続けてください。うつ病再発の可能性を减らすことにつながります。¹

过去にうつ病の病歴がある场合は、6カ月间よりも长期间、服用を続けなければならない可能性もあります。服用をやめるタイミングと安全なやめ方は、一般开业医（骋笔）からアドバイスがあります。

抗うつ薬の服用を急に中止すると、离脱症状が出る可能性があります。この症状には、不眠、不安障害、めまい、腹痛などがあります。¹

3～4週间の服用ののち、その抗うつ薬で効果が得られていないと感じる场合は、一般开业医（骋笔）に相谈して用量を変えてもらうか、别の种类の抗うつ薬や治疗薬を処方してもらいます。¹

さらにサポートが必要な场合（重篤なうつ病）

うつ病にかかっている人のほとんどは、必要な支援を自分の一般开业医（骋笔）に頼っています。一般开业医（骋笔）から治疗を受けてうつ病が改善しない场合は、専门医の支援が必要となるため、メンタルヘルスサービスを提供する専门医やチームを绍介してもらいます。¹

メンタルヘルスの専门医は患者が置かれているおおまかな状况をチェックし、过去に大きな病気をしていないか、感情に関连した问题がないかを确认します。

専门医から、最近患者の身に起こったことやうつ病をどのように発症したのか、すでに受けている治疗がないか质问されます。

これらの质问すべてに答えるのが难しい场合もあるかもしれません。しかし、ここで提供した情报によって医师は患者を一人の人间として知り、どのような治疗に効果があるか考えることができます。

うつ病が重度で専门的な治疗が必要となる场合、治疗を受けるために入院する必要があるかもしれません。治疗にあたるチームは、患者が必ず、効果のある适切な治疗とサポートを受けられるようにします。

电気けいれん疗法（贰颁罢）

電気けいれん療法（ECT: Electroconvulsive therapy）は、主に以下の場合に治療方法として使用されます。

• 患者の命にかかわるような重篤なうつ病で、紧急の治疗が必要となる场合
• 中等度または重篤なうつ病で、ほかの治疗で効果がなかった场合¹

贰颁罢では脳に电流を流すため、必ず病院で全身麻酔のもとで行います。贰颁罢を受けた后に、一次的な记忆障害を発症する人もいます。

代替治疗

セント?ジョンズ?ワートはドラッグストアや薬局で入手できるハーブ薬です。うつ病の治疗に使う人もいます。通常、医师から服用を勧められたり提案されたりすることはありません。これには以下の理由があります。

• うつ病治疗のための正确な用量が不明。
• 种类が异なると含まれる成分も异なる。
• ほかの治疗薬（特に避妊用ピル、抗凝固剤、抗けいれん薬）との併用で重大な问题を引き起こすことがある。¹

さらにアドバイスが必要な场合は、一般开业医（骋笔）や薬剤师に相谈してください。

抑うつ状态にある人に何をしてあげられますか？

• 话を闻く：简単そうに闻こえますが、同じことを何度も、繰り返し闻かなければならないでしょう。本人に寻ねられない限り、あなたからの助言は控えるほうが最善策です。たとえ答えがはっきりしていてもです。うつ病の発症に特定の原因がある场合は、その问题の解决方法や、困难に対処する方法だけでも见つける手助けができるかもしれません。
• 一绪に时间を过ごす： 抑うつ状态にある人と一绪に时间を过ごすだけでも支えになります。自分がそばにいると伝えることで、话をしたり、何かをし続けたりして気分を良くする励みになります。
• きっと良くなると改めて伝える： 抑うつ状态にある人は、いつかまた気分が良くなるとはなかなか思えないものです。かならず良くなる日が来ると改めて保証しましょう。何度も繰り返し伝える必要があるかもしれません。
• セルフケアを支援する： 十分な量の食材を买い定期的に食事を摂っているかどうか、また、果物と野菜を沢山摂取しているかどうかを确认しましょう。彼らが外出し、軽い运动や何らかの活动を楽しめるよう补助するのも一案です。酒类や薬物に手を出して気を纷らわせるよりも良い选択肢になる可能性があります。
• 真剣に受け取る： 症状が深刻化すると、もう生きていたくないと言ったり、自伤行為に言及することがあります。そのような场合は、真剣に対処してください。必ず医师に话すようにしてもらいましょう。
• 助けを得るように励ます： 医师の诊察を受け、服薬し、セラピストやカウンセラーと话をするように励まします。治疗について心配している场合は、その心配していることについて医师と话すように勧めます。
• あなた自身をケアする： うつ状态の人を支えていると、自分自身の感情も疲弊してくる场合があります。自分自身の心と体の健康を必ず気にかけましょう。

知り合いが自杀を考えているかもしれないと心配しているなら

うつ病の人で、自杀を试みる、あるいは自死する人は仅かです。^{35 36}

もしあなたが谁かのことを心配しておられるのなら、その人の自杀愿望や感情について话し合い、真剣に受け止めてあげることが重要です。

谁かに自杀愿望があるかどうかを寻ねることで、そういう考えを根付かせたり、その考えを実行に移す可能性が高くなるわけでは「ありません」。^{37 38}

それでもまだ谁かのことが心配な场合は、以下のいずれかのサービスに连络し、さらなるサポートやアドバイスを受けることができます。

自杀ゼロ同盟という団体は、自杀の认知と予防に関する无料のオンライン?トレーニングを提供し、自杀愿望のある人をサポートしたい人たちにスタート地点となる场を提供しています。

自杀愿望に対する支援を受ける

今すぐにでも支援が必要な场合は、以下のサービスにご连络ください。

英国全域

• サマリタンズ（電話：116 123（フリーダイヤル）、Email: jo@samaritans.org、またはをご覧ください。
• NHS111（フリーダイヤル）に电话するか、狈贬厂のウェブページをご覧ください。
• 一般开业医（GP）に连络し、紧急予约を取ってください。（电话やビデオ通话で行うことができます）
• 地域のメンタルヘルス危机管理チームに连络してください。（チームが不明の场合は、NHS111がお手伝いします。）
• ウェブページからオンラインでサポートを受けることができます。

ウェールズ

• 「C.A.L.L」（ウェールズ）または電話 0800 132 737（フリーダイヤル）をご利用ください。
• スコットランド
• （スコットランド）にアクセスするか、0800 83 85 87（フリーダイヤル）までお問い合わせください。
• 北アイルランド
• Visit に問い合わせるか、0808 808 8000（フリーダイヤル）に電話してください。

もし今、自分で自分の安全を守れないと感じ、その他のサポートも十分に得られない场合は、999に电话するか、最寄りの病院のA&E部门（別名、救急部门）に行ってください。または、誰かに999に電話してもらったり、A&Eに連れて行ってもらったりすることもできます。

その他の援助

： APNIは、産後うつ病の母親をサポートしています。この団体は、この病気に対する一般の人々の認知を高め、その原因や特徴に関する研究を促進することを目的としています。ヘルプライン： 0207 386 0868（月～金の午前10時～午後2時）

：黒人、アフリカ人、南アジア人、カリブ海系住民が适切なメンタルヘルスのためのサービスにアクセスできないという不平等を解消することを目的とした、英国最大の独立组织です。メンタルヘルスに関する情报、セラピストを探すためのコンタクトリスト、イベント、トレーニングなどの情报提供を行っています。Email:connect@baatn.org.uk

：青少年のうつ病と自杀の防止に焦点をあてた全国キャンペーン。秘密厳守のヘルプライン：0800 58 58 58（午後5時～午前0時、年中無休）

：うつ病の人のための全国相互支援団体。 Email:info@depressionuk.org

：イングランド、ウェールズ、スコットランドの男性の健康を支援する慈善団体で、男性の健康问题についての研究、意识の向上、健康情报やアドバイスの提供などを行っています。电话番号： 020 7922 7908

：同じような経験を共有する人たちからお互いにサポートを受けることができるオンラインコミュニティです。

：メンタルヘルスの问题を抱える人々へのアドバイスやサポート、地域のピアサポートグループに関する情报を提供するメンタルヘルスの慈善団体です。ヘルプライン： 0300 123 3393（月～金、午前9時～午後6時）また、も绍介しています。では、お住まいの近所でメンタルヘルスのためのサービスを探す支援が受けられます。

：レズビアン、ゲイ、バイセクシャル、トランスジェンダー、クィア（尝骋叠罢蚕）の人々によって运営されているメンタルヘルスのためのサービスです。アドバイスや情报提供を行ったり、オンラインサポート、カウンセリング、ピアサポート、アドボカシーなどのサービスを提供しています。电话番号： 01273 234 839、Email:info@mindout.org.uk

：メンタルヘルスに関するサービスを利用するための情报

：35歳未満で自杀愿望のある人、またはそのような谁かを心配している人たちに、サポート、実用的なアドバイス、情报を提供する専门スタッフによるヘルプラインです。ホープライン： 0800 068 41 41

：：セルフヘルプ本の読书を用いて、人々のウェルビーイング（健康や幸せ）の管理を支援する制度。英国王立精神医学院をはじめとする医疗専门家および公共図书馆の支持を得ています。

：英国最大の人间関係サポートサービスカウンセリングサービスを提供。お问い合わせ先：0300 003 0396

：イギリスとアイルランドを拠点とする全国的な慈善団体で、自杀愿望や苦悩を抱えている人に、秘密を厳守して精神的なサポートを提供しています。ヘルプライン： 116 123Email:jo@samaritans.org

：メンタルヘルスの问题を抱える人々の精神的なサポートと情报を提供する全国的な受付时间外の电话ヘルプライン。ヘルプライン： 0300 304 700（毎日午後4時30分～10時30分）Email:support@sane.org.uk

：尝骋叠罢蚕+コミュニティーに向け、サービスや地域のグループに関する情报提供などの支援を行っています。フリーダイアル： 0800 050 2020（受付時間：月～金、午前9時30分～午後4時30分）Email:info@stonewall.org.uk

：尝骋叠罢蚕+のヘルプライン。セクシュアリティや性アイデンティティの问题、尝骋叠罢蚕+のメンタルヘルスなどについて相谈したい人に情报提供、サポート、绍介を行うサービス。を提供。电话相谈窓口 0300 330 0360（毎日午前10時～午後10時）Email:chris@switchboard.lgbt

：すべての子どもたちと25歳以下の若者のメンタルヘルスを改善することを目的とした全国规模の慈善団体。保护者向けのヘルプライン： 0808 802 5544（月～金、午前9時30分～午後4時）

：自杀の认知と予防に関する无料のオンライントレーニングを提供し、自杀愿望のある知り合いをサポートしたいと考えている人たちを支援します。

谢辞

王立精神科医学専门学校公共雇用编集委员会および国立精神保健共同センターによって制作

シリーズ?エディター： フィル?ティムス博士

シリーズ?マネージャー： トーマス?ケネディ

? October 2020 网曝黑料