网曝黑料

Below is a Brazilian Portuguese translation of our information resource on anxiety and generalised anxiety disorder (GAD). You can also view our other Brazilian Portuguese translations.

Este informativo é destinado a pessoas que est?o enfrentando dificuldades com sensa??es de ansiedade ou que tenham sido diagnosticadas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Aborda como você pode se ajudar e obter ajuda profissional. Também é útil para pessoas que conhe?am ou que estejam ajudando alguém que está sofrendo de ansiedade.

O que é ansiedade?

Ansiedade é uma palavra que usamos para descrever a sensa??o desagradável que sentimos quando estamos em uma situa??o estressante, amea?adora ou difícil ou enfrentando um problema. N?o se trata, por si só, de um problema de saúde mental.

A maioria de nós vai experienciar ansiedade em algum momento de nossas vidas por diferentes raz?es. Pode ser uma rea??o normal, geralmente passa com o tempo quando a situa??o muda ou quando saímos da situa??o que está causando a ansiedade.

Quando a ansiedade se torna um problema?

A ansiedade pode se tornar um problema quando:

• ela é muito forte
• sentimos ansiedade contínua ou na maior parte do tempo
• n?o há uma raz?o óbvia para sentirmos ansiedade
• ela afeta negativamente a rotina

Quando isso acontece, a ansiedade pode nos fazer sentir constantemente desconfortáveis, impedir de fazermos as coisas que queremos e dificultar que desfrutemos da vida.

Quais s?o os sintomas da ansiedade?

A ansiedade pode causar diferentes sensa??es na mente e no corpo, incluindo:

Na mente

• sentir-se preocupado o tempo todo
• sentir-se cansado ou dormir mal
• ter dificuldade para se concentrar
• sentir-se irritado ou deprimido
• sentir-se desconfortável ou tenso
• sentir-se sobrecarregado
• sentir medo de que algo horrível possa acontecer.

No corpo

• batimentos cardíacos acelerados ou irregulares (palpita??es)
• sudorese
• boca seca
• tens?o e dores musculares
• dores de cabe?a
• tremores/estremecimentos
• dormência ou formigamento nos dedos das m?os, dos pés ou nos lábios
• respira??o acelerada
• tontura ou desmaio
• problemas no est?mago, como indigest?o, cólicas ou náusea
• ir ao banheiro com muita frequência
• sentir muita ansiedade relacionada com esses sintomas físicos.

?s vezes, as pessoas com ansiedade se preocupam achando que os sintomas possam ser sinais de doen?a física. Isso pode piorar a ansiedade.

Quando a ansiedade dura muito tempo, facilmente come?amos a nos sentir deprimidos. Algumas pessoas com ansiedade v?o sentir depress?o ao mesmo tempo.

O que causa a ansiedade?

A ansiedade pode ser causada por inúmeros fatores, incluindo:

• eventos do dia-a-dia, como receber um e-mail estressante no trabalho ou interagir com um cliente difícil
• eventos importantes da vida, como passar por um divórcio, ter uma doen?a física ou a morte de um conhecido.

?s vezes, podemos sentir ansiedade até quando algo bom acontece. Por exemplo, logo antes de um encontro ou em uma entrevista de emprego. Essas n?o s?o coisas ruins, mas podem criar os efeitos físicos e psicológicos da ansiedade no nosso corpo.

Por que a ansiedade ocorre?

Embora a sensa??o de ansiedade seja desagradável, ela pode ser útil em algumas circunst?ncias e por períodos limitados de tempo:

• psicologicamente – em situa??es difíceis, a ansiedade nos avisa que algo está errado e nos mantém alertas para que possamos reagir adequadamente.
• fisicamente – a sensa??o física de ansiedade pode preparar nosso corpo para fugir do perigo ou para nos proteger. Isso é chamado de resposta “lutar ou fugir”.

O que é transtorno de ansiedade generalizada?

O Transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é um tipo de transtorno de ansiedade. Existem muitos outros transtornos de ansiedade que n?o est?o descritos aqui, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou transtorno do p?nico.

Se tem TAG, você terá:

• muitas preocupa??es diferentes ao mesmo tempo
• preocupa??es acentuadas, desproporcionais às situa??es
• dificuldade para controlar as preocupa??es.

A TAG é relativamente comum e afeta 1 em cada 25 pessoas no Reino Unido. 

O que causa o TAG?

O TAG n?o tem uma causa única. A genética, o ambiente social e experiências de vida desempenham um papel e interagem entre si.

Se você tem um familiar próximo com TAG, tem de quatro a seis vezes mais chances de desenvolver um transtorno de ansiedade. No entanto, nenhum gene isolado causa transtornos de ansiedade. Pelo contrário, diversos genes, cada qual com um efeito único, interagem para aumentar o risco.

Quando devo pedir ajuda?

Se a ansiedade está causando um impacto negativo na sua vida, ou acha que pode estar sofrendo de TAG, quanto mais cedo pedir ajuda, mais rápido come?ará a melhorar.

Existem muitas raz?es pelas quais as pessoas evitam pedir ajuda. ? normal ter alguns dos pensamentos a seguir, mesmo que n?o sejam verdadeiros:

• “Eu sou assim, devo tentar me virar sozinho" – ninguém deveria ter que sofrer sozinho, todos merecem ajuda. Tente conversar consigo mesmo com gentileza e compaix?o, como falaria com alguém de quem você gosta.
• “Tenho outras coisas mais importantes com que me preocupar” – muitas pessoas sentem dificuldade de priorizar a saúde mental. Isso pode ser particularmente difícil se tiverem responsabilidades importantes nas famílias ou nas comunidades no geral, ou se estiverem enfrentando outros desafios externos. Entretanto, se n?o estiver bem, você n?o conseguirá fazer as coisas importantes. Ao ajudar a si mesmo, você estará bem para poder ajudar outras pessoas.
• "Estou preocupado com o que as pessoas v?o pensar se eu pedir ajuda" – você pode se surpreender com a quantidade de pessoas que entendem o que você está passando e, possivelmente, já passaram por desafios semelhantes. Tente escutar as pessoas ao redor que s?o compreensivas e que apoiam você na busca por ajuda.

Como posso me ajudar?

Se você está sofrendo de ansiedade ou tem TAG, há muita ajuda disponível. Muitas vezes, a ansiedade pode melhorar ao adotar medidas para ajudar a si mesmo:

• Fale sobre isso – se a ansiedade come?ou por algo que está acontecendo na sua vida, como o término de um relacionamento, o adoecimento de um filho ou uma demiss?o, pode ser útil conversar com alguém sobre isso. Fale com alguém de confian?a, bom ouvinte e que respeite você. Pode ser um amigo próximo, o médico da família, um líder religioso ou qualquer pessoa para quem você se sinta confortável em pedir ajuda.
• Ferramentas de autoajuda – existem muitas ferramentas de autoajuda que você pode usar para melhorar a saúde mental. Isso inclui aplicativos de medita??o e de aten??o plena, assim como livros ou aplicativos que permitem praticar terapia cognitivo-comportamental (TCC) por conta própria. Para saber mais sobre TCC, consulte a se??o abaixo sobre terapias psicológicas.
• Grupos de autoajuda – pe?a sugest?es de grupos de autoajuda ao seu médico para você participar de reuni?es com pessoas com problemas semelhantes. Assim você terá oportunidade de conversar e descobrir como outras pessoas lidam com a ansiedade. Alguns desses grupos s?o abordam ansiedades e fobias específicas. Pergunte ao seu médico qual tipo de grupo é melhor para você.
• Apoio de pares – o apoio de pares é um sistema em que você encontra outras pessoas com experiências semelhantes às suas em um ambiente seguro e solidário. Saiba mais como .

Você talvez pode encontrar um grupo de autoajuda ou apoio de pares por meio de uma institui??o de caridade. Por exemplo, a Mind, institui??o beneficente de saúde mental, oferece que administram diferentes grupos, dependendo do seu perfil e da ajuda de que precisa.

Como posso obter ajuda profissional?

Se você tentou ajudar a si mesmo mas ainda tem dificuldades, talvez precise de apoio adicional. O tratamento depende do contexto, mas os listados a seguir s?o alguns que podem ser oferecidos caso você tenha TAG.

Terapias psicológicas

As terapias psicológicas, ou “tratamentos por meio de conversas”, s?o conversas com um terapeuta sobre os problemas que você está enfrentado.

Diferentes abordagens s?o utilizadas para auxiliar as diversas condi??es de saúde mental. As duas abordagens a seguir s?o recomendadas para o TAG:

Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)

A TCC é uma terapia por meio de conversas que pode ajudar você a aprender maneiras úteis de pensar e reagir às situa??es do dia a dia. Ela objetiva aperfei?oar o estado mental ao ensinar a reconhecer os vínculos entre os pensamentos, as a??es e os sentimentos.

Se você tem TAG, a TCC pode ajudar a testar seus medos e a suportar sua ansiedade. A TCC pode ocorrer individualmente ou em grupo. Você pode frequentar a TCC de forma presencial ou online, e as sess?es s?o geralmente realizadas uma vez por semana durante várias semanas ou meses.

Saiba mais sobre a TCC lendo nossos materiais com informa??es sobre TCC.

Relaxamento aplicado

O relaxamento aplicado é uma terapia que auxilia a relaxar o corpo durante situa??es que geralmente nos deixam ansiosos. Um terapeuta treinado trabalhará com você em sess?es de uma hora toda semana, durante vários meses, e ensinará a relaxar o seu corpo.

Depois que você passar por essa terapia, conseguirá usar o relaxamento aplicado em situa??es do dia a dia ao sentir ansiedade.

Medicamentos

Caso os tratamentos psicológicos n?o ajudem ou n?o quiser fazê-los, você pode receber medica??es.

O seu médico pode prescrever uma combina??o de medica??es e terapias psicológicas. Isso acontece porque essas duas op??es podem, simultaneamente, serem mais eficazes para algumas pessoas do que só tomar medicamentos ou só fazer terapias psicológicas.

ISRSs

Inibidores seletivos de recapta??o de serotonina (ISRSs) s?o um tipo de antidepressivo. Apesar dos ISRSs serem chamados de antidepressivos, eles podem ser utilizados para tratar transtornos de ansiedade generalizada.

Acredita-se que os ISRSs aumentam os níveis de serotonina no cérebro. Considera-se que a serotonina influencia de forma positiva o humor, as emo??es e o sono. Os ISRSs causam menos efeitos colaterais do que outros antidepressivos.

IRSNs

Caso os ISRSs n?o funcionem para você, pode ser indicada a utiliza??o de inibidores da recapta??o de serotonina e noradrenalina (IRSNs). S?o um outro tipo de antidepressivo, similares aos ISRSs. Porém, funcionam de forma um pouco diferente.

Geralmente, os antidepressivos levam de 2 a 8 semanas para fazerem efeito e devem ser consumidos regularmente para que funcionem adequadamente. Como todos os medicamentos, os antidepressivos podem causar efeitos colaterais, que devem ser explicados pelo seu médico. Você pode encontrar mais informa??es sobre isso em nossos materiais sobre antidepressivos.

Pregabalina

Se os ISRSs e os IRSNs n?o funcionarem, a pregabalina, também utilizada para tratamento de convuls?es e de dores, poderá ser prescrita. Foi demonstrado que ela ajuda pessoas com ansiedade.

A pregabalina pode causar dependência. Se sentir que está se tornando dependente da pregabalina ou que está tomando mais doses do que foi prescrito, comunique ao seu médico imediatamente.

Outros tratamentos

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Os benzodiazepínicos s?o um tipo de sedativo. Você pode obter prescri??o para tomá-los por um curto período de tempo se estiver com dificuldade para lidar com uma situa??o e se a ansiedade estiver descontrolada. Os benzodiazepínicos podem viciar se usados por período prolongado. Se sentir que está desenvolvendo dependência dos benzodiazepínicos, comunique ao seu médico imediatamente.

Betabloqueadores

Raramente s?o prescritos, pois s?o medica??es que agem diminuindo a frequência cardíaca. Eles podem ajudar a acabar com os sintomas físicos da ansiedade.

Medicamentos fitoterápicos

Algumas pessoas acham que os remédios fitoterápicos s?o eficazes para ansiedade. No entanto, n?o há evidências robustas de que eles funcionem. Você deve conversar com o seu médico antes de utilizar qualquer medicamento alternativo, uma vez que pode causar sérios problemas se consumido em conjunto com outros medicamentos.

Para obter mais informa??es sobre isso, leia nossos materiais com informa??es sobre os  medicamentos e tratamentos físicos alternativos e complementares.

Como sei que se uma pessoa está sofrendo de ansiedade?

A maioria das pessoas sente ansiedade de tempos em tempos, sem que isso se torne um problema. Listamos abaixo alguns pontos a considerar, caso ache que alguém que você conhe?a esteja sentindo ansiedade além do normal:

• A pessoa parece se preocupar com algo, ou com muitas coisas, de forma demasiada, em um nível que n?o parece racional.
• Ela evita situa??es ou ambientes que n?o costumava evitar no passado. Por exemplo, ir a festas, sair para jantar ou ir a espa?os lotados.
• Ela reclama de sintomas físicos como dor de cabe?a, dor no est?mago ou fadiga.
• Ela parece estar chateada, irritada ou frustrada sem um motivo aparente.
• Ela cancela planos ou n?o faz o que tinha dito que iria fazer.
• Ela parece estar distraída ou n?o consegue ouvir quando você fala com ela.

Diferentes pessoas sentem e comunicam a ansiedade de maneiras diferentes, dependendo das experiências de vida, da bagagem cultural ou religiosa e do idioma principal. Isso quer dizer que a ansiedade de uma pessoa pode n?o ser imediatamente evidente para você.

Como ajudar alguém que está sofrendo de ansiedade?

Dar apoio a alguém com ansiedade pode ser desafiador, especialmente se você n?o for uma pessoa ansiosa. Veja abaixo alguns pontos que você seguir para ajudar:

• Escute - estar disponível para ouvir alguém que está sofrendo de ansiedade pode ajudar muito. ?s vezes, apenas compartilhar os sentimentos de ansiedade com outra pessoa pode auxiliar a aliviar a ansiedade.
• Seja paciente - tente ser paciente caso a pessoa ansiosa tenha dificuldade para manter os planos que fizeram, ou pare?a estar irritada ou distraída. ? importante n?o levar para o lado pessoal.
• Leve a pessoa a sério- mesmo que a pessoa esteja ansiosa por coisas que pare?am irracionais, o que ela sente é muito real para ela. Você n?o deve encorajar os pensamentos ansiosos, mas pode tranquilizar a pessoa dizendo que o que ela sente é válido e que ela merece apoio.

Se você conhece alguém que está sofrendo de ansiedade, incentive a pessoa a buscar ajuda, seja por meio da autoajuda, seja procurando ajuda profissional.

A institui??o de caridade Anxiety UK oferece dicas úteis para .

Mais informa??es e ajuda

Abaixo, seguem algumas fontes de informa??o e ajuda caso você ou alguém que conhe?a esteja sofrendo de ansiedade ou TAG.

Informa??es e ajuda sobre ansiedade

•  – essa se??o do site do NHS oferece várias informa??es sobre ansiedade.
•  – essas informa??es do NHS fornecem dicas para enfrentar a ansiedade, assim como um plano gratuito para lidar com o estresse e a ansiedade.
•  – essa página da institui??o de caridade Anxiety UK explica o que é a ansiedade e apresenta um vídeo com dicas práticas de como lidar com ela.
•  – essas informa??es da Mind, institui??o de caridade de saúde mental, analisam os transtornos de ansiedade em geral, incluindo dados sobre o TAG.
•  – essas informa??es da Funda??o de Saúde Mental analisam a ansiedade e os transtornos de ansiedade.

Informa??es e ajuda sobre TAG

•  – esse resumo explica o que é TAG e como obter ajuda.
• – a institui??o de caridade Anxiety UK oferece informa??es sobre TAG, assim como fichas técnicas gratuitas que você pode baixar.
•  – essas informa??es do Instituto Nacional para Saúde e Cuidados de Excelência (NICE) para o público geral explicam quais cuidados você pode receber caso tenha TAG.

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Estas informa??es foram produzidas pelo Conselho Editorial de Engajamento Público do 网曝黑料 (PEEB). Refletem a melhor evidência disponível no momento da reda??o.

Autores especialistas: Professor David Veale e Professor David Nutt

Referências completas para este conteúdo est?o disponíveis mediante solicita??o.

Publicado: Maio de 2022

Revis?o prevista: Maio de 2025

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