网曝黑料

Acest material informativ este destinat persoanelor care se confrunt? cu st?ri de anxietate sau care au fost diagnosticate cu tulburare de anxietate generalizat? (TAG).

Informa?iile de aici v? prezint? modalit??ile prin care v? pute?i ajuta pe dumneavoastr? ?n?iv? ?i prin care pute?i ob?ine ajutor profesionist. De asemenea, acestea le sunt utile ?i persoanelor care cunosc o persoan? care se confrunt? cu anxietatea, sau care ?i ofer? sprijin unei astfel de persoane.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este un termen pe care ?l folosim pentru a descrie acel sentiment nepl?cut pe care ?l avem atunci c?nd ne afl?m ?n situa?ii dificile sau stresante, sau atunci c?nd ne confrunt?m cu o problem?. Nu este o afec?iune psihic? ?n sine.

Mul?i dintre noi ne confrunt?m cu anxietatea la un moment dat ?n via??, din diverse motive. Ea poate reprezenta o reac?ie normal? ?i de obicei dispare ?n timp, atunci c?nd situa?ia se schimb?, sau atunci c?nd ie?i?i din situa?ia care v? provoac? anxietate.

C?nd devine anxietatea o problem??

Anxietatea poate deveni o problem? atunci c?nd:

• este foarte puternic?
• sim?i?i anxietate mereu sau foarte des
• nu exist? motive evidente care s? v? fac? s? sim?i?i anxietate
• v? afecteaz? ?n mod negativ via?a cotidian?

C?nd se ?nt?mpl? acest lucru, anxietatea v? poate face s? nu v? sim?i?i ?n largul dumneavoastr?, v? poate ?mpiedica s? face?i ce v? dori?i ?i v? reduce capacitatea de a v? bucura de via??.

Cum se simte anxietatea?

Anxietatea poate cauza st?ri diferite, at?t psihic c?t ?i fizic, inclusiv:

La nivel psihic

• ?ngrijorare constant?
• oboseal? sau somn neregulat
• incapacitatea de a v? concentra
• iritabilitate sau depresie
• agita?ie sau ?ncordare
• senza?ia de a fi cople?it(?)
• teama c? s-ar putea ?nt?mpla ceva ?ngrozitor.

La nivel fizic

• b?t?i rapide sau neregulate ale inimii (palpita?ii)
• transpira?ie
• gur? uscat?
• mu?chi ?ncorda?i ?i durere
• dureri de cap
• tremurat/ frisoane
• amor?eal? sau furnic?turi la degetele de la m?ini, la degetele de la picioare sau ?n buze
• respira?ie rapid?
• ame?eal? sau le?in
• probleme cu stomacul, precum: indigestie, crampe sau stare de r?u
• nevoia de a merge foarte des la toalet?
• anxietate legat? de aceste senza?ii fizice.

Uneori, persoanele care au anxietate se tem c? aceste senza?ii sunt semne ale unei boli fizice. Ceea ce le poate agrava anxietatea.

Anxietatea ?ndelungat? poate cauza depresie. Unele persoane cu anxietate pot suferi ?n acela?i timp ?i de depresie.

Care sunt cauzele anxiet??ii?

Anxietatea are foarte multe cauze, printre care:

• evenimente cotidiene, cum ar fi primirea unui e-mail stresant la serviciu sau interac?iunea cu un client dificil
• evenimente majore, cum ar fi divor?ul, boala sau vestea despre decesul cuiva.

Uneori sim?im anxietate chiar ?i atunci c?nd se ?nt?mpl? ceva pozitiv. De exemplu, atunci c?nd mergem la o ?nt?lnire romantic? sau la un interviu de angajare. Acestea nu sunt lucruri negative, ?ns? ele pot genera ?n corpurile noastre efectele fizice ?i psihice ale anxiet??ii.

De ce apare anxietatea?

De?i poate fi nepl?cut?, anxietatea poate ajuta ?n anumite circumstan?e ?i pe durate de timp limitate:

• la nivel psihologic – ?n situa?ii dificile, anxietatea ne arat? c? ceva nu este ?n regul? ?i ne men?ine ?n alert? pentru a putea reac?iona ?n mod corespunz?tor.
• la nivel fizic – Senza?iile fizice provocate ne pot ajuta corpul s? fug? de pericol sau s? ne protejeze. Acest lucru se nume?te reac?ia ?lupt? sau fugi”.

Ce este tulburarea de anxietate generalizat??

Tulburarea de anxietate generalizat? (TAG) este un tip de anxietate. Exist? multe tipuri de anxietate care nu sunt explicate aici, precum: tulburarea obsesiv-compulsiv? (TOC) sau tulburarea de panic?.

Dac? ave?i tulburare de anxietate generalizat?:

• ve?i avea foarte multe ?ngrijor?ri ?n acela?i timp
• ve?i avea ?ngrijor?ri exagerate, mult mai mari dec?t propor?ia situa?iei ?n care v? afla?i
• v? va fi greu s? v? controla?i aceste ?ngrijor?ri.

Tulburarea de anxietate generalizat? este destul de frecvent? ?i, ?n Regatul Unit, afecteaz? una din 25 de persoane. 

Care sunt cauzele tulbur?rii de anxietate generalizat??

Tulburarea de anxietate generalizat? nu are doar o singur? cauz?. Factorul genetic, mediul social ?i experien?ele de via?? au toate un rol ?n dezvoltarea acesteia, ?i interac?ioneaz? ?ntre ele.

Dac? ave?i o rud? apropiat? cu tulburare de anxietate generalizat?, sunte?i de la patru p?n? la ?ase ori mai predispus(?) s? dezvolta?i o tulburare de anxietate. Cu toate acestea, nu numai o singur? gen? cauzeaz? tulbur?ri de anxietate. Ci mai multe gene, fiecare av?nd un mic efect, interac?ioneaz? pentru a cre?te riscul.

C?nd ar trebui s? cer ajutor?

Dac? anxietatea are un impact negativ asupra vie?ii dumneavoastr?, sau crede?i c? este posibil s? suferi?i de tulburare de anxietate generalizat?, cu c?t mai repede cere?i ajutor, cu at?t mai repede pute?i ?ncepe s? v? ?mbun?t??i?i starea.

Exist? multe motive pentru care persoanele am?n? s? cear? ajutor ?i este normal s? ave?i g?nduri precum cele de mai jos, chiar dac? nu sunt adev?rate:

• ?Pur ?i simplu a?a sunt eu, ar trebui s? m? descurc singur(?).” – Nimeni nu ar trebui s? se confrunte pe cont propriu cu acest lucru, toat? lumea merit? sprijin. ?ncerca?i s? ave?i compasiune ?i s? fi?i bl?nd(?) cu dumneavoastr? ?n?iv?, exact cum a?i face cu cineva la care ?ine?i.
• ?Am alte lucruri mai importante la care s? m? concentrez.” – Multor persoane le este greu s? acorde prioritate s?n?t??ii lor mintale. Acest lucru poate fi greu de realizat ?n special dac? au responsabilit??i importante ?n cadrul familiei sau al comunit??ii, sau dac? au alte dificult??i venite din exterior. Cu toate acestea, nu ve?i putea continua s? face?i acele lucruri importante pentru dumnevoastr? dac? nu sunte?i ?n form?. Ajut?ndu-v? mai ?nt?i pe dumneavoastr? ?i ve?i putea ajuta pe ceilal?i.
• ??mi e team? de ceea ce vor g?ndi oamenii despre mine dac? cer ajutor.” – Ve?i fi surprins(?) de c?t de multe persoane vor ?n?elege prin ceea ce trece?i, deoarece este posibil ca ?i ele s? fi trecut prin acelea?i experien?e. ?ncerca?i s? ?i asculta?i pe cei din jurul dumneavoastr? care v? ?n?eleg ?i v? sus?in ?n a solicita ajutor.

Cum m? pot ajuta singur(?)?

Dac? v? lupta?i cu anxietatea sau ave?i o tulburare de anxietate generalizat?, exist? o mul?ime de posibilit??i de ajutor disponibile. De multe ori, starea de anxietate se poate ?mbun?t??i dac? lua?i m?suri s? v? ajuta?i singur(?):

• Vorbi?i despre acest lucru – Dac? sentimentul de anxietate a ap?rut din cauza unui anumit lucru care vi s-a ?nt?mplat, de exemplu destr?marea unei rela?ii, ?mboln?virea unui copil sau pierderea locului de munc?, simplul fapt de a vorbi despre acest lucru v? poate ajuta. Vorbi?i cu o persoan? pe care o respecta?i, ?n care ave?i ?ncredere ?i care ?tie s? asculte. Aceasta ar putea fi un prieten apropiat, medicul de familie, un lider religios sau orice alt? persoan? c?reia sim?i?i c? ?i pute?i cere ajutorul.
• Instrumente de auto-ajutor – Exist? anumite instrumente de auto-ajutor (dezvoltare personal?) pe care le pute?i folosi pentru a v? ?mbun?t??i s?n?tatea mintal?. Acestea includ lucruri precum: aplica?iile de medita?ie sau mindfulness (con?tientizare), sau c?r?i ori aplica?ii care v? ?nva?? s? aplica?i terapia cognitiv-comportamental? (TCC) asupra propriei persoane. Pute?i afla mai multe despre terapia cognitiv-comportamental? mai jos, ?n sec?iunea despre consilieri psihologice.
• Grupuri de auto-ajutor – ?ntreba?i la cabinetul doctorului de familie despre grupurile de auto-ajutor, unde v? pute?i ?nt?lni cu persoane care se confrunt? cu acelea?i probleme ca dumneavoastr?. Pe l?ng? faptul c? ve?i avea oportunitatea de a vorbi despre anxietate, ve?i putea afla de la al?ii cum ??i gestioneaz? ei anxietatea. Unele grupuri se concentreaz? asupra unor anxiet??i ?i fobii specifice. ?ntreba?i-v? doctorul de familie care grup v-ar putea fi de folos dumneavoastr?.
• Sprijin reciproc – Sprijinul reciproc se refer? la faptul c? pute?i ?nt?lni alte persoane care trec prin experien?e similare ?ntr-un mediu sigur ?i ?n?eleg?tor. Afla?i mai multe despre .

A?i putea s? g?si?i un grup de auto-ajutor sau de sprijin reciproc printr-o organiza?ie caritabil?. De exemplu, organiza?ia caritabil? Mind care promoveaz? s?n?tatea mintal? ar putea oferi prin care s? organizeze diferite grupuri, ?n func?ie de cine sunte?i ?i de ce fel de ajutor ave?i nevoie.

Cum pot accesa ajutor profesional?

Dac? a?i ?ncercat s? v? ajuta?i singur(?) ?i nu a?i reu?it, se poate s? ave?i nevoie de mai mult ajutor. Tratamentul oferit va depinde de circumstan?ele personale, iar cele ce urmeaz? sunt c?teva din tratamentele care v-ar putea fi oferite dac? ave?i o tulburare de anxietate generalizat?.

Consiliere psihologic?

Consilierea psihologic?, sau ?terapia prin vorbire” se refer? la faptul c? pute?i vorbi cu un terapeut despre problemele de care suferi?i.

Se folosesc diferite modalit??i pentru a trata diversele afec?iuni de s?n?tate mintal?. Urm?toarele dou? abord?ri sunt recomandate pentru tulburarea de anxietate generalizat?:

Terapie cognitiv-comportamental? (TCC)

Terapia cognitiv-comportamental? este o terapie prin vorbire care v? ajut? s? ?nv??a?i cum s? g?ndi?i ?i s? reac?iona?i ?ntr-un alt fel la situa?iile cotidiene. V? ajut? s? v? ?mbun?t??i?i starea de spirit prin faptul c? v? ?nva?? s? observa?i leg?tura dintre g?ndurile, ac?iunile ?i sentimentele dumneavoastr?.

Dac? ave?i tulburare de anxietate generalizat?, terapia cognitiv-comportamental? v? poate ajuta s? v? ?nvinge?i fricile ?i s? v? gestiona?i anxietatea. Terapia cognitiv-comportamental? poate fi o terapie individual? sau de grup. Pute?i participa la terapia cognitiv-comportamental? ?n persoan? sau online; se desf??oar?, de obicei, o dat? pe s?pt?m?n? timp de c?teva s?pt?m?ni sau luni.

Pute?i afla mai multe despre terapia cognitiv-comportamental? citindu-ne bro?ura informativ? despre terapia cognitiv-comportamental?.

Terapia de relaxare aplicat?

Terapia de relaxare aplicat? v? ajut? s? v? relaxa?i corpul ?n situa?iile ?n care a?i sim?i, de obicei, anxietate. Un terapeut calificat va lucra cu dumneavoastr? ?n sesiuni de o or? pe s?pt?m?n? timp de c?teva luni ?i v? va ?nv??a cum s? v? relaxa?i corpul.

?n urma acestei terapii, ve?i putea folosi tehnica de relaxare aplicat? ?n situa?ii cotidiene ori de c?te ori sim?i anxietate.

Tratament medicamentos

Dac? tratamentele psihologice nu v-au ajutat, sau a?i preferat s? nu le urma?i, vi s-ar putea oferi un tratament medicamentos.

Doctorul v-ar putea prescrie o combina?ie de tratament medicamentos ?i terapie prin vorbire. Motivul pentru acest lucru este c? aceste tratamente ar putea fi mult mai eficiente pentru anumite persoane dac? sunt urmate ?n acela?i timp, dec?t dac? ar lua doar tratament medicamentos sau ar face doar terapie prin vorbire.

Inhibitori selectivi ai recapt?rii serotoninei (ISRS)

Inhibitorii selectivi ai recapt?rii serotoninei (ISRS) sunt un tip de antidepresive. De?i inhibitorii selectivi ai recapt?rii serotoninei sunt considera?i antidepresive, se pot utiliza ?i ?n tratamentul tulbur?rii de anxietate generalizat?.

Se crede c? ace?tia cresc nivelul de serotonin? din creier. Se ?tie c? serotonina are o influen?? pozitiv? asupra st?rii de spirit, emo?iilor ?i somnului. Inhibitorii selectivi ai recapt?rii serotoninei au mai pu?ine reac?ii adverse dec?t alte antidepresive.

Inhibitori ai recapt?rii de serotonin? ?i noradrenalin? (IRSN)

Dac? inhibitorii ISRS nu v? ajut?, vi se poate prescrie un inhibitor al recapt?rii de serotonin? ?i noradrenalin? (IRSN). Ace?tia sunt un alt tip de antidepresive, similare cu ISRS, dar ac?ioneaz? ?ntr-un mod diferit.

De obicei, antidepresivele ?ncep s?-?i fac? efectul cam la 2-8 s?pt?m?ni de la ?nceperea tratamentului, ?i trebuie luate ?n mod regulat pentru a fi eficiente. Ca oricare medicament, antidepresivele pot avea reac?ii adverse, despre care ar trebui s? discuta?i cu medicul de familie. Pute?i afla mai multe informa?ii din bro?ura noastr? despre antidepresive.

Pregabalina

Dac? ?n cazul dumneavoastr? nu func?ioneaz? nici ISRS nici IRSN, vi se poate prescrie pregabalin?, medicament care se mai folose?te ?i la tratarea convulsiilor ?i durerilor. S-a dovedit c? ajut? persoanele care sufer? de anxietate.

Pregabalina creeaz? dependen??. Dac? sim?i?i c? deveni?i dependent(?) de pregabalin? sau dac? a?i luat o doz? mai mare dec?t cea prescris?, contacta?i-v? de ?ndat? medicul de familie.

Alte tratamente

Benzodiazepine

Benzodiazepinele sunt un tip de calmante. Acestea v? pot fi prescrise pentru o perioad? scurt? de timp dac? ave?i dificult??i ?n a face fa?? anxiet??ii ?i dac? sim?i?i c? a?i sc?pat-o de sub control. Benzodiazepinele pot crea dependen?? dac? sunt luate pe termen lung. Dac? sim?i?i c? deveni?i dependent(?) de benzodiazepine, adresa?i-v? imediat medicului dumneavoastr?.

Beta-blocante

Rareori, v? pot fi prescrise beta-blocante, medicamente care ac?ioneaz? prin ?ncetinirea ritmului inimii. Acest lucru v? poate ajuta prin oprirea simptomelor anxiet??ii de la nivel fizic.

Remedii pe baz? de plante medicinale

Unele persoane consider? c? remediile pe baz? de plante medicinale le sunt de folos ?n a face fa?? anxiet??ii. Cu toate acestea, nu exist? dovezi solide conform c?rora acestea ar func?iona. Ar trebui s? v? adresa?i medicului dumneavoastr? ?nainte de folosirea oric?ror medicamente alternative, deoarece acestea pot cauza probleme grave atunci c?nd sunt luate ?mpreun? cu alte medicamente.

Pute?i afla mai multe detalii despre acestea consult?nd resursele noastre informative privind medicamentele ?i tratamentele fizice complementare ?i alternative.

Cum pot s?-mi dau seama dac? cineva se confrunt? cu anxietate?

Majoritatea persoanelor sufer? de anxietate uneori, f?r? ca acest lucru s? devin? o problem?. Iat? c?teva lucruri c?rora ar trebui s? le acorda?i aten?ie atunci c?nd crede?i c? o persoan? apropiat? dumneavoastr? ar putea suferi de nivele mai ridicate de anxietate dec?t de obicei:

• Persoana poate p?rea c? este ?ngrijorat? ?n leg?tur? cu unul sau mai multe lucruri, ?ntr-o asemenea m?sur? ?nc?t ?ngrijorarea nu pare ra?ional?.
• Persoana evit? situa?ii sau medii pe care nu le evita ?n trecut. De exemplu: mersul la petreceri, luarea cinei ?n ora? sau ie?irile ?n locuri aglomerate.
• Persoana se pl?nge de simptome fizice precum: dureri de cap, dureri de stomac sau oboseal?.
• Persoana pare sup?rat?, furioas? sau frustrat? f?r? un motiv evident.
• Persoana ??i anuleaz? planurile, sau nu face lucrurile pe care le spune c? le va face.
• Persoana pare distras? sau incapabil? s? asculte atunci c?nd vorbi?i cu ea.

Persoane diferite sufer? ?i manifest? anxietatea ?n moduri diferite, ?n func?ie de experien?ele lor de via??, de mediul cultural sau religios, ?i de limba lor matern?. Ceea ce ?nseamn? c? anxietatea unei persoane ar putea s? nu v? fie evident? de la bun ?nceput.

Cum pot ajuta pe cineva care se confrunt? cu anxietate?

Oferirea de sprijin unei persoane care sufer? de anxietate poate fi o provocare, mai ales dac? dumneavoastr? nu sunte?i o persoan? anxioas?. Iat? c?teva lucruri pe care le pute?i face pentru a o ajuta:

• Asculta?i – Poate fi de mare ajutor s? fi?i al?turi de persoana care se confrunt? cu anxietate ?i s? o asculta?i. Uneori, chiar ?i simpla ?mp?rt??ire a sentimentelor de anxietate unei alte persoane o poate ajuta la ameliorarea anxiet??ii.
• Ave?i r?bdare – ?ncerca?i s? ave?i r?bdare dac? persoana pe care o cunoa?te?i are dificult??i ?n a respecta planurile pe care le-a?i stabilit, dac? pare irascibil? sau distras?. Este important s? nu lua?i personal acest lucru.
• Lua?i persoana ?n serios – Chiar dac? persoana este anxioas? ?n leg?tur? cu lucruri care nu par ra?ionale pentru dumneavoastr?, modul ?n care se simte este foarte real pentru ea. Nu trebuie s?-i ?ncuraja?i g?ndurile anxioase, dar pute?i s? o asigura?i de faptul c? sentimentele ei sunt valide ?i c? merit? sprijin.

Dac? ?ti?i o persoan? care se confrunt? cu anxietate, ?ncuraja?i-o s? cear? ajutor, indiferent dac? acest lucru ?nseamn? s? se ajute de una singur?, sau s? primeasc? ajutor din partea cuiva specializat.

Organiza?ia caritabil? Anxiety UK are sfaturi folositoare pentru .

Informa?ii ?i asisten?? suplimentar?

Iat? c?teva surse folositoare de informa?ii ?i sprijin dac? dumneavoastr? sau o persoan? pe care o cunoa?te?i sufer? de anxietate sau tulburare de anxietate generalizat? (TAG).

Informa?ii ?i sprijin ?n ceea ce prive?te anxietatea

• (Anxietatea ?i atacurile de panic?) – Aceast? sec?iune a site-ului NHS (Serviciul Na?ional Medical) ofer? o gam? larg? de informa?ii privind anxietatea.
• (Fiecare Minte Conteaz?, informa?ii ?n ceea ce prive?te anxietatea) – Aceste informa?ii furnizate de NHS ofer? at?t sfaturi despre cum pute?i face fa?? anxiet??ii, c?t ?i o strategie gratuit? pentru a v? ajuta s? v? confrunta?i cu stresul ?i anxietatea.
• (Informa?ii ?n ceea ce prive?te anxietatea) – Aceast? pagin? furnizat? de organiza?ia caritabil? Anxiety UK explic? ce este anxietatea ?i con?ine un videoclip care ofer? sfaturi practice pentru a v? ajuta s? v? confrunta?i cu aceasta.
• (Anxietatea ?i atacurile de panic?) – Aceste informa?ii furnizate de organiza?ia caritabil? pentru s?n?tate mintal? Mind prezint? tulbur?rile de anxietate ?n general, ?i includ informa?ii despre tulburarea de anxietate generalizat?.
• (Anxietatea) – Aceste informa?ii furnizate de Funda?ia pentru S?n?tate Mintal? prezint? anxietatea ?i tulbur?rile de anxietate.

Informa?ii ?i asisten?? suplimentar? ?n ceea ce prive?te tulburarea de anxietate generalizat?

• (Informa?ii privind tulburarea de anxietate generalizat? la adul?i) Aceast? prezentare general? explic? ce este tulburarea de anxietate generalizat? ?i cum se poate ob?ine ajutor.
• (Informa?ii privind tulburarea de anxietate generalizat?) – Organiza?ia caritabil? Anxiety UK ofer? informa?ii at?t despre tulburarea de anxietate generalizat?, c?t ?i o fi?? cu informa?ii gratuit?, pe care o pute?i desc?rca.
• (Tulburarea de anxietate generalizat? ?i atacul de panic? la adul?i: gestionare) – Aceste informa?ii furnizate de c?tre Institutul Na?ional pentru Excelen?? ?n S?n?tate ?i ?ngrijire (National Institute for Health and Care Excellence - NICE) explic? la ce fel de ?ngrijire pute?i s? v? a?tepta?i ?n cazul ?n care suferi?i de tulburarea de anxietate generalizat?.

Mul?umiri

Acest material informativ a fost elaborat de Consiliul editorial de implicare public? (PEEB) al Colegiului Regal al Psihiatrilor (网曝黑料). Acesta reflect? cele mai bune informa?ii disponibile la momentul redact?rii.

Autori specializa?i: Profesorul David Veale ?i Profesorul David Nutt

Referin?ele complete pentru aceast? resurs? sunt disponibile la cerere.

Data public?rii: mai 2022

Data revizuirii: mai 2025

? 网曝黑料